Berapa jam sehari sih kamu berada di kantor? Duduk di atas kursi, tangan memainkan keyboard, dan mata menatap monitor. Sudah pasti kan kamu yang melakukan rutinitas itu pernah atau bahkan sering mengeluhkan rasa lelah dan pegal pada area bahu, leher, pinggang, dan punggung.

Tenang, keluhan itu merupakan hal yang wajar kok akibat posisi duduk dan mengetik yang relatif lama. Untuk mengatasinya, tak ada salahnya kalau saat bekerja diselingi dengan sedikit olahraga . Olahraga yang dimaksud ialah peregangan ringan yang bertujuan untuk merilekskan otot-otot tubuh yang tegang digunakan bekerja. Jangan bayangin waktu lama hingga berjam-jam, waktu dua menit saja cukup kok untuk membuat badan menjadi lebih segar. Berikut Hipwee merangkum TUJUH gerakan mudah yang dapat dipraktikkan di kantor :

1. Dengan tidak meninggalkan kursi kerjamu, kamu bisa aplikasikan pose cat and cow berikut ini

cat and cow via duniafitnes.com

Selain membuat rileks otot-otot tubuhmu setelah digunakan bekerja, pose dalam yoga ini juga bermanfaat untuk mengecilkan perutmu lho. Cocok kan buat kamu yang punya masalah dengan perut buncit. Nggak bakal ditegur bosmu kok karena kamu meninggalkan meja kerja, sebab kamu bisa melakukan pose ini sembari tetap duduk di atas kursimu.

Selain mudah dan aplikatif, gerakan ini juga aman bagi mereka yang sedang hamil. Pose cat and cow hanya memerlukan satu cara untuk memindahkan bagian tubuh, yakni perut, dengan mengatur napas sehingga didapatkan hasil optimal. Manfaatnya, dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengencangkan otot perut bawah, dan mengencangkan organ internal atau organ reproduksi lho.

2. Arm and shoulder stretch, peregangan untuk merilekskan otot leher dan bahumu ini juga jadi langkah jitu

sembari duduk via cdn2.stylecraze.com

Tetap duduk manislah di kursimu. Dengan posisi duduk tegak, kaitkan dua jari-jari tangan, angkat dalam posisi terbuka, luruskan siku ke atas di samping telinga. Tekan perut ke dalam, dan pandangan lurus ke atas. Begitulah cara kerja gerakan ini. Lakukan setidaknya sampai hitungan ke delapan, dan bisa juga dilangsungkan dua hingga tiga kali pengulangan.

3. Leg stretch, buat kakimu yang biasanya ada di bawah meja, sesekali luangkan sedikit waktu untu mengangkat dan luruskan

kaki jangan dilipet terus kaya baju via cdn2.stylecraze.com

Peregangan otot kaki yang meliputi otot lutut dan paha juga penting untuk dilakukan, utamanya untuk kamu yang kesehariannya dihabiskan dengan duduk di kursi. Tak perlu meninggalkan kursi, sembari tetap duduk, kamu bisa bergantian mengangkat kaki kanan dan kirimu untuk melakukan peregangan ini. Awali dengan meluruskannya bergantian ke depan, sambil memainkan lehermu ke kanan dan ke kiri.

Kemudian, untuk variasi, kamu bisa memegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat perlahan sambil ditekuk dari permukaan lantai dan tahan beberapa detik. Ulangi juga untuk kaki kiri. Atau kamu juga bisa memilih variasi lainnya, dengan mengangkat kaki kanan, letakkan dua tangan yang telah dikaitkan di bawah lutut, tegakkan badan., dan luruskan kaki. Seperti pada umumnya, cukup lakukan hingga delapan kali hitungan. Setelahnya, bergantian dengan dengan kaki kiri.

4. Seated twist, dengan duduk menyamping agak miring-miring ini, bisa juga lho bikin pinggangmu (agak) ramping

di atas matras pun bisa via pgoaspryliving2.files.wordpress.com

Mungkin gerakan ini terlihat sederhana, tetapi percayalah, tidak mudah mengatur duduk dengan benar, menahan otot perut, bernapas dengan diafragma dalam waktu yang cukup lama. Enggak sih, nggak perlu lama-lama amat, cukup seperti biasanya, hitungan detik aja.

Jadi caranya gini, duduklah di atas kursi dengan posisi menyamping menghadap ke kanan. Letakkan tangan kiri di atas lutut kanan, dan tangan kanan pada sandaran atau bagian bawah kursi. Tegakkan badan, tarik nafas dalam-dalam, panjangkan badan ke atas, pandangan lurus ke depan. Lalu, buang nafas perlahan sambil memutar badan ke kanan, pandangan ke bahu kanan. Lakukan bergantian dengan sisi kiri ya.

5. Reversed Warrior, dengan membentuk sudut siku-siku pada kakimu, kamu pun bisa melibatkan bahu

reversed warriror via pinterest.com

Bagaimanapun, kursi masih bisa terus digunakan sebagai alat kebugaran lho. Kali ini dengan gerakan bernama reversed warrior yang diyakini dapat memperkuat tubuh bagian bawah, memberikan kelenturan pada tulang belakang, kaki, dan dada. Selain itu juga dapat mengecilkan paha lho, ciye harapannya. Juga mampu memperlancar sirkulasi darah, serta meredakan sakit pada tulang belakang atau punggung.

Caranya, letakkan paha kanan pada kursi. Posisi kaki kanan membentuk sudut siku-siku. Kaki kiri lurus. Bahu dan pinggul sejajar ke depan. Tangan kiri memegang paha kiri belakang. Angkat tangan kanan lurus ke atas, tarik bersama badan ke belakang. Lakukan bergantian dengan sisi kiri dengan hitungan 2 x 8.

6. Back and hamstring stretch, tinggalkan kursimu sejenak, dan lakukan gerakan yang seolah bersembunyi di belakangnya

sekarang berdiri via www.belabumbum.com

Masih memanfaatkan kursi, tapi bukan dengan duduk di atasnya lagi. Kali ini dengan posisi berdiri, pegang sandaran kursi. Tekuk badan dari pinggang 90 derajat. Dua tangan lurus di samping telinga, sejajar lantai, kepala menunduk, mundurkan pantat sedikit ke belakang. Pose atau gerakan ini kabarnya berguna untuk meregangkan otot paha atas belakang, bahu, dan juga pinggang.

7. Turn away, atau memutar kepala buat kamu yang sering pusyiiiiing~~~

putar putar via www.1health.id

Kalau dari tadi banyak gerakan yang berfokus pada bahu, tangan, kaki, pinggang, dan punggung, kali ini giliran kepala. Selain meregangkan otot leher, gerakan ini juga bisa bantu melepaskan hormon bahagia. Dengan punggung yang tegak, kamu cukup menghadap kanan, tahan selama dua detik, lalu cepat-cepat menghadap ke kiri. Ulangi gerakan ini sampai dua atau tiga kali.

8. Chair sit to stand,

pakai baju kantoor via blog.awalbros.com

Gerakan ini tergolong gerakan paling mudah dari latihan-latihan sebelumnya. Yang perlu kamu lakukan hanyalah berdiri dari kursi lalu duduk tegak kembali sambil mengulang-ulang gerakan ini beberapa kali. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot kaki secara keseluruhan dan melatih keseimbangan tubuhmu.

Jadi, gimana? Sama sekali tidak sulit untuk melakukan olahraga ringan di atas selama kamu berada di kantor, bukan? Dengan posisi masih tetep duduk di atas kursi. Kamu, nggak perlu maksain diri pergi ke tempat fitness. Udah ngabisin uang, ngabisin waktu pula. Olahraga ringan ini juga dapat kamu lakukan sembari bekerja.

Selamat mencoba ya ?