Tips Segar dan Sehat di Pagi hari

By On Saturday, January 16th, 2016 Categories : Lifestyle
Advertisement

Bangun pagi, bersiap, mengantar anak ke sekolah, berangkat ke kantor atau berangkat ke sekolah, sudah menjadi aktivitas rutin yang setiap hari dilakukan kebanyakan orang. Ngantuk, semangat atau tidak aktivitas tersebut mau tidak mau harus menjadi jadwal rutin setiap paginya. Ditambah lagi musimnya piala dunia menambah waktu tidur berkurang sedangkan waktu bangun tetap sama.

Terkadang hal yang paling dirasakan adalah meskipun bisa bangun pagi dan menjalankan rutinitas, namun tetap ada rasa kantuk dan tidak semangat yang melanda. Mungkin bisa karena terlalu bersemangat menonton Piala Dunia di malam hari atau bisa juga karena akhir minggu sehingga tidak terlalu bersemangat menjalankan rutinitas. Alhasil mandi dengan air dingin dan secangkir kopi tetap tidak mampu membuat tubuh kembali segar.

Bangun pagi, bersiap, mengantar anak ke sekolah, berangkat ke kantor atau berangkat ke sekolah, sudah menjadi aktivitas rutin yang setiap hari dilakukan kebanyakan orang. Ngantuk, semangat atau tidak aktivitas tersebut mau tidak mau harus menjadi jadwal rutin setiap paginya. Ditambah lagi musimnya piala dunia menambah waktu tidur berkurang sedangkan waktu bangun tetap sama.

Terkadang hal yang paling dirasakan adalah meskipun bisa bangun pagi dan menjalankan rutinitas, namun tetap ada rasa kantuk dan tidak semangat yang melanda. Mungkin bisa karena terlalu bersemangat menonton Piala Dunia di malam hari atau bisa juga karena akhir minggu sehingga tidak terlalu bersemangat menjalankan rutinitas. Alhasil mandi dengan air dingin dan secangkir kopi tetap tidak mampu membuat tubuh kembali segar.

bangun pagi badan segar

Berikut tips agar tetap merasa segar dan semangat di pagi hari meskipun kurang tidur atau mengantuk. Tips dibawah ini sangat mudah dipraktekkan siapa saja sehingga tidak perlu repot merubah kebiasaan yang mungkin sudah dilakukakan sebelumnya.
1. Minum Air Putih
Awalilah setiap bangun tidur di pagi hari dengan minum segelas air putih bersuhu ruangan. disarankan jangan makan dulu apa-apa. Kemudian setelah mandi dan berpakaian minum air putih lagi hingga waktunya sarapan makan pagi. Selain merehidrasi tubuh, air putih juga membantu membersihkan tubuh dari racun dalam tubuh. Untuk efek yang lebih maksimal, Anda bisa menambah sedikit perasaan atau irisan lemon. Lemon memiliki kandungan elektrolit yang sifatnya seperti listrik, menyegarkan tubuh dan tonik bagi liver.
2. Bergerak.
Setelah bangun tidru, janganlah tergoda untuk menarik selimut kembali dan bermalas-malasan karena akan membuat anda makin lemas. Beranjaklah dari tempat tidur, lakukan stretching dan lari-lari kecil di tempat. Bila rumah adan bertingkat dua, turuni dan naiki tangga selama beberapa menit agar tubuh siap bergerak untuk aktivitas berikutnya.
3. Tarik Nafas Dalam
Tarik nafas dalam-dalam, lalu keluarkan secara perlahan. Saat bernafas, bayangkan hal-hal indah dan menyenangkan. Ulangi hingga 5 kali (disarankan diluar ruangan apalagi didepan rumahnya ada pohon atau bunga-bunga). Cara ini bisa meningkatkan tingkatan serotonin (hormon bahagia). Perlu diketahui, dalam menarik nafas dalam-dalam, yang benar adalah mengambil dari perut, bukan diafragma. Untuk memastikan apakah pernafasan dilakukan dengan benar, perut harus mengembang saat menarik nafas atau harus membuncit.
4. Yoga Sederhana.
Jika sampai tahap ketiga diatas ternyata anda masih tidak juga semangat? Cobaa lakukan gerakkan yoga sederhana seperti downward dog dan plank di pagi hari. Posisi ini akan merevitalisasi organ dalam dan area dada serta perut. Membuat anda lebih mudah mendapatkan energi dan semangat untuk beraktivitas.
5. Sarapan Sehat.
Hindari makanan tinggi karbohidrat putih dan gula karena akan membuat gula darah cepat naik, tapi cepat juga turunnya. Hasilnya tubuh akan terasa semakin lemas. Konsumsilah diet seimbang yang kaya protein dan serat. Anda bisa mendapatkannya dari gandum utuh, brokoli rebus atau buah apel
6. Minum Suplemen Bila Perlu
Wanita cenderung lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D dan magnesim ketimbang pria. Dua nutrisi ini penting untuk membantu tubuh tetap berenergi dan bertenaga full. Direkomendasikan mengonsumsi 1000-2000 miligram vitamin D dan 100-250 miligram magnesium perharinya. Namun perlu anda ingat, hanya konsumsi suplemen apabila angka kecukupan vitamin dan mineral tidak tercukupi dari diet harian anda.

Penulis:Adnan Resa
Editor:-
pada:2013
Sumber:website

Advertisement (Dibawah ini adalah Iklan)
loading...