Senam Sederhana Untuk Menyingkirkan Lemak di Perut

By On Wednesday, October 10th, 2012 Categories : Artikel

Anda sudah melakukan diet ketat dengan mengurangi prsi makan? Terlalu takut dengan obat pelangsing dan tidak mau beresiko dengan operasi pengangkatan lemak. Tidak perlu risau bila hanya mendambakan perut rata yang mempesona. Cukup dengan makanan bergizi yang seimbang, diet karbo dan lemak serta ditambah dengan menu latihan berikut ini agar hasilnya sempurna.

Latihan ini berguna untuk mengencangkan otot perut dan juga mengombinasikan gerakan yang berguna untuk membakar kalori. Lebih enkanya lagi kita bisa melakukannya dimana saja, diruang tamu, di halaman belakang bahkan dikamar jika memang ruangannya cukup dan memungkinkan.

Sebelum memulai latihan pastikan pemanasan atau stretching (peregangan) terlebih dahulu. Kemudian lakukan seluruh rangkaian gerakan senam tanpa jeda istirahat dari satu gerakan ke gerakan berikutnya.

Reverse Bridge
Berbaring telentang dengan kaki terbuka selebar bahu lalu angkat pinggul sehingga posisi tubuh dan paha lurus segaris.. Tahan selama 10 detik. Ulangi sebanyak lima kali. Saat otot perut tertahan otot bokong dan paha juga ikut terlatih karena menahan tubuh ketika mengangkat pinggul.

Walking Woodchop Lunge
Angkat kedua tangan kekanan. Lalu maju dengan kaki kiri seraya memutar torso kekiri sambil mengayun tangan ke bagian kiri tubuh. Berdiri seperti semula, kini posisi tangan diangkat kekiri. Lalu maju dengan kaki kanan sambil memutar torso kekanan dan mengayun tangan ke bagian kanan tubuh. Ulangi sebanyak sepuluh kali untuk masing-masing sisi. Gerakan ini melatih seluruh otot perut dan meningkatkan kekuatan kaki.

Elbo To Knee Crunch
Berbaring telentang. Lalu bangun sambil mengangkat siku kiri dan dekatkan lutut kanan ke arah dada. Setelah kembali ke posisi semula, ganti sisi yang lain. Untuk menambah beban latihan, jangan sampai kedua kaki menyentuh lantai saat berbaring. Lakukan sebanyak sepuluh kali untuk masing-masing sisi.

Side Bridge
Gerakan terakhir dari rangkaian latihan ini adalah dengan berbaring dalam posisi miring sambil ditahan satu lengan. Kemudian angkat pinggul. Kondisi tubuh bagian atas tetap relaks. Usahakan leher hingga pergelangan kaki dalam posisi lurus. Kita akan merasakan ketegangan otot perut samping yang dekat kelantai sementara otot perut lainnya akan terasa seperti ditarik. Itu normal dan tahan antara 10 sampai 40 detik. Ganti sisi yang lain.