Nutrisi Ini Sehatkan Tulang

Wanita sangat rentan terserang osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan rapuhnya tulang.

Dengan mencukupi kalsium dan vitamin D dapat mencegah kesehatan tulang dari osteoporosis. Pada wanita dewasa sampai usia 50 tahun harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari.

Sedangkan orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D.

Berikut adalah makanan untuk tulang sehat:

1. Yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu seperti yogurt yang mengandung vitamin D. Anda dapat mengkonsumsi satu cangkir yogurt untuk memenuhi kecukupan kalsium harian. Pilihlah yogurt yang rendah lemak dan diperkaya dengan vitamin D.

2. Susu
Susu disebut sebut sebagai salah satu minuman yang menyediakan kalsium untuk memenuhi kecukupan gizi harian. Bagi anda yang ingin menjaga berat badan dapat memilih susu bebas lemak, selain itu produk susu tertentu menyediakan vitamin D yang memberikan manfaat untuk tubuh anda. Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengkonsumsi tiga gelas atau dengan makanan olahan susu.

3. Keju
Dalam satu ons keju mengandung 200ml kalsium meskipun jenis keju memiliki kandungan kalsium yang berbeda dikarenakan proses yang digunakan berbeda. Anda dapat memilih jenis keju yang diproses (dikoalugasi ) dengan enzim mengandung dua kali lebih banyak ketimbang menggunakan asam. Meskipun mengandung vitamin D akan tetapi dalam jumlah sedikit.

4. Jenis Ikan Laut
Ikan sarden yang dapat anda temukan dalam kemasan kaleng memiliki kalisum dan vitamin D yang cukup tinggi.Selain ikan sarden adapula ikan salmon yang dikenal karena banyak omega-3 dan mengandung vitamin D. Ikan tuna juga menjadi sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari krbutuhan vitamin D.

Pages: 1 2

10 Tips Untuk Mencegah Timbulnya Varises Pada Kaki

19 April 2014 Category: Artikel
(10 Tips Untuk Mencegah Timbulnya Varises Pada Kaki) – eHowHealth pada hari Jum’at (16/12/2011) mengabarkan bahwa disaluran pembuluh darah vena sering terjadi pembesaran atau yang disebut dengan (varises) khususnya pada bagian kaki bawah. Hal tersebut terjadi karena dipengaruhi banyak faktor yang diantaranya adalah jenis kelamin, kehamilan dan keturunan serta usia. Wanita yang tengah hamil lebih

Cara Menurunkan Berat Badan

19 April 2014 Category: Artikel
(Cara Menurunkan Berat Badan) – Tips Cara Menurunkan Berat Badan Mudah Cepat dan Alami. Berat badan adalah salah satu hal yang dianggap orang penting dalam kehidupan. Bagi orang yang obesitas atau kegemukan, banyak segala cara untuk menurunkan berat badan secara instan. Berikut adalah Cara Menurunkan Berat Badan yang efektif untuk anda. Pola Hidup Menurunkan Berat

Sarapan Bantu Menjaga kestabilan berat badan

19 April 2014 Category: Artikel
Sarapan Bantu Menjaga kestabilan berat badan – Dengan mengonsumsi sarapan, Anda akan terhindar dari mengonsumsi makanan di saat makan siang. Melewatkan jam makan akan membuat Anda cenderung membalas dendam dengan mengonsumsi makanan lebih banyak atau akan membuat Anda malah sering nyemil dan pada akhirnya berakibat pada lonjakan berat badan.

Manfaat Bunga Kamboja

19 April 2014 Category: Artikel
Bunga Kamboja atau dengan nama latin Plumeria rubra L.cv. Acutifolia, merupakan bunga yang berdaerah asal dari Amirika tropik dan Afrika. Pohon ini termasuk tanaman hias, masuk dalam keluarga Apocynaceae. Bunganya terdiri dari beberapa jenis antara lain : putih dan merah atau jepang. Batangnya berupa batang berkayu keras, tinggi mencapai 6 meter, percabangannya banyak, batang utama

Tingkatkan Hormon Testosteron Dengan Makanan Ini

19 April 2014 Category: Artikel
(Tingkatkan Hormon Testosteron Dengan Makanan Ini) – Hormon Testosteron pada seseorang sangatlah dipengaruhi oleh diet dan usia. Bertambahnya usia seseorang cenderung mengurangi produksi hormon testosteron dalam testis. Akan tetapi, mengkonsumsi makanan tertentu secara rutin efektif meningkatkan testosteron. Hormon testoteron merupakan zat androgen yang disintesis dalam testis, anak ginjal dan ovarium. Hormon ini merupakan hormon yang

Konsumsi Buah-buahan dapat menurunkan berat badan

19 April 2014 Category: Artikel
(Konsumsi Buah-buahan dapat menurunkan berat badan) – Berat badan, merupakan salah satu masalah yang sering dijumpai oleh setiap orang. Dimana berat badan ini faktor pencetus berbagai gangguan kesehatan. Oleh sebab itu berat badan harus segera diatasi. Ada cara mudah untuk mengatasi berat badan yakni, mengkonsumsi buah-buahan yang cukup seperti: apel, pear, pisang, anggur, pepaya, dsb.

Selalu Menangis Sewaktu BAB atau Pipis – Sindrom Langka

19 April 2014 Category: Artikel
(Selalu Menangis Sewaktu BAB atau Pipis – Sindrom Langka) – Pada umumnya orang hanya menangis ketika merasa sakit atau menahan amarah, baik ketika sedih ataupun terharu. Akan tetapi seseorang dapat menangis tiap kali pipis atau buang air besar meski tidak terasa sakit yang disebabkan oleh gangguan gangguan saraf. Seorang balita perempuan usia 3 tahun di