Nutrisi Ini Sehatkan Tulang

Wanita sangat rentan terserang osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan rapuhnya tulang.

Dengan mencukupi kalsium dan vitamin D dapat mencegah kesehatan tulang dari osteoporosis. Pada wanita dewasa sampai usia 50 tahun harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari.

Sedangkan orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D.

Berikut adalah makanan untuk tulang sehat:

1. Yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu seperti yogurt yang mengandung vitamin D. Anda dapat mengkonsumsi satu cangkir yogurt untuk memenuhi kecukupan kalsium harian. Pilihlah yogurt yang rendah lemak dan diperkaya dengan vitamin D.

2. Susu
Susu disebut sebut sebagai salah satu minuman yang menyediakan kalsium untuk memenuhi kecukupan gizi harian. Bagi anda yang ingin menjaga berat badan dapat memilih susu bebas lemak, selain itu produk susu tertentu menyediakan vitamin D yang memberikan manfaat untuk tubuh anda. Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengkonsumsi tiga gelas atau dengan makanan olahan susu.

3. Keju
Dalam satu ons keju mengandung 200ml kalsium meskipun jenis keju memiliki kandungan kalsium yang berbeda dikarenakan proses yang digunakan berbeda. Anda dapat memilih jenis keju yang diproses (dikoalugasi ) dengan enzim mengandung dua kali lebih banyak ketimbang menggunakan asam. Meskipun mengandung vitamin D akan tetapi dalam jumlah sedikit.

4. Jenis Ikan Laut
Ikan sarden yang dapat anda temukan dalam kemasan kaleng memiliki kalisum dan vitamin D yang cukup tinggi.Selain ikan sarden adapula ikan salmon yang dikenal karena banyak omega-3 dan mengandung vitamin D. Ikan tuna juga menjadi sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari krbutuhan vitamin D.

5. Telur
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian bagi anda, telur merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkan vitamin D. Kandungan vitamin D terdapat di dalam kuning telur, konsumsi telur dengan cara yang bervariasi untuk memenuhi kecukupan gizi harian.

6. Bayam
Bagi anda yang kurnag menyukai susu maka anda dapat memilih bayam untuk mendapatkan kalsium. Pada satu cangkir bayam yang sudah dimasak mengandung hampir 25% dari kalsium harian anda, selain itu ada nutrisi tambahan seperti serat, zat besi dan vitamin A yang terbaik untuk kesehatan anda.

7. Sereal dengan kandungan vitamin D
Anda yang sering melewati sarapan pagi karena waktu yang terbatas bisa memilih sereal dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk energi di pagi hari. Ketika Anda tidak punya waktu untuk memasak salmon atau berjemur di bawah sinar matahari, sereal bisa menjadi cara lezat untuk mendapatkan vitamin D.

8. Jus brokoli
Anda dapat mengkonsumsi brokoli yang mengandung vitamin K dan D yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang untuk membantu mencegah osteoporosis.

Tags: ,

(Bersihkan Hati dari Racun dengan 8 Nutrisi) – Hati merupakan organ yang penting dalam tubuh kita, salah satunya adalah berfungsi untuk mengeluarkan racun yang bersarang dalam tubuh kita. Oleh sebab itu kita harus mengetahui cara untuk mengeluarkan racun tersebut terutama menggunakan nutrisi, dimana nutrisi dapat membantu fungsional hati dalam mendetoksifikasi racun. Detoksifikasi merupakan suatu proses @more..
(Inilah Pemanis Alami Pengganti Gula Pasir) РPemakaian gula pasir dipercaya dapat membahayakan kesehatan tubuh jika dikonsumsi berlebihan. Untuk menggantikannya, ternyata terdapat beberapa pengganti gula pasir putih yang alami serta menyehatkan. Anda tetap bisa mendapatkan rasa manis di setiap kudapan yang dikonsumsi, tanpa perlu terlalu cemas akan kualitas kesehatan tubuh. Asalkan tidak dikonsumsi  berlebihan, Anda @more..
(Tiga Cara Hindari Kanker Payudara) – Penerapan gaya hidup yang tidak sehat diduga kuat menjadi salah satu faktor pemicu munculnya kanker payudara. Terlebih jika asupan makanan terhadap tubuh tidak sehat serta aktivitas yang kurang gerak menjadi kebiasaan dapat menyebabkan seseorang rentan terhadap kanker ini. Pada umumnya wanita merupakan seseorang yang rentan terkena Kanker payudara, meski @more..
(Teknis Budidaya: Supaya Belimbing lebih Manis) – Belimbing memiliki rasa yang manis dan banyak mengandung air. Namun, beberapa petani atau penanam belimbing mengeluh karena belimbing yang dipanen terasa asam. Rasa manis atau rasa asam tersebut sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor berikut: 1. Jenis tanah Pada dasarnya belimbing dapat tumbuh pada semua jenis tanah, baik tanah @more..
(Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet) – Entah anda mencoba untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg atau lebih dari 50 kg, prinsip yang sama akan berlaku untuk menentukan seberapa banyak dan seberapa cepat penurunan ini akan terjadi. Dengan mengikuti panduan yang sederhana ini dan menerapkannya, akan mengarah pada penurunan berat badan tanpa membutuhkan bantuan @more..