Nutrisi Ini Sehatkan Tulang

Wanita sangat rentan terserang osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan rapuhnya tulang.

Dengan mencukupi kalsium dan vitamin D dapat mencegah kesehatan tulang dari osteoporosis. Pada wanita dewasa sampai usia 50 tahun harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari.

Sedangkan orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D.

Berikut adalah makanan untuk tulang sehat:

1. Yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu seperti yogurt yang mengandung vitamin D. Anda dapat mengkonsumsi satu cangkir yogurt untuk memenuhi kecukupan kalsium harian. Pilihlah yogurt yang rendah lemak dan diperkaya dengan vitamin D.

2. Susu
Susu disebut sebut sebagai salah satu minuman yang menyediakan kalsium untuk memenuhi kecukupan gizi harian. Bagi anda yang ingin menjaga berat badan dapat memilih susu bebas lemak, selain itu produk susu tertentu menyediakan vitamin D yang memberikan manfaat untuk tubuh anda. Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengkonsumsi tiga gelas atau dengan makanan olahan susu.

3. Keju
Dalam satu ons keju mengandung 200ml kalsium meskipun jenis keju memiliki kandungan kalsium yang berbeda dikarenakan proses yang digunakan berbeda. Anda dapat memilih jenis keju yang diproses (dikoalugasi ) dengan enzim mengandung dua kali lebih banyak ketimbang menggunakan asam. Meskipun mengandung vitamin D akan tetapi dalam jumlah sedikit.

4. Jenis Ikan Laut
Ikan sarden yang dapat anda temukan dalam kemasan kaleng memiliki kalisum dan vitamin D yang cukup tinggi.Selain ikan sarden adapula ikan salmon yang dikenal karena banyak omega-3 dan mengandung vitamin D. Ikan tuna juga menjadi sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari krbutuhan vitamin D.

5. Telur
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian bagi anda, telur merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkan vitamin D. Kandungan vitamin D terdapat di dalam kuning telur, konsumsi telur dengan cara yang bervariasi untuk memenuhi kecukupan gizi harian.

6. Bayam
Bagi anda yang kurnag menyukai susu maka anda dapat memilih bayam untuk mendapatkan kalsium. Pada satu cangkir bayam yang sudah dimasak mengandung hampir 25% dari kalsium harian anda, selain itu ada nutrisi tambahan seperti serat, zat besi dan vitamin A yang terbaik untuk kesehatan anda.

7. Sereal dengan kandungan vitamin D
Anda yang sering melewati sarapan pagi karena waktu yang terbatas bisa memilih sereal dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk energi di pagi hari. Ketika Anda tidak punya waktu untuk memasak salmon atau berjemur di bawah sinar matahari, sereal bisa menjadi cara lezat untuk mendapatkan vitamin D.

8. Jus brokoli
Anda dapat mengkonsumsi brokoli yang mengandung vitamin K dan D yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang untuk membantu mencegah osteoporosis.

Tags: ,

Ngompol setidaknya diakibatkan oleh belum atau tidak berfungsinya dua mekanisme berikut: 1. Siklus hormon antidiuretik. Hormon ini berguna untuk menekan produksi air kencing. Biasanya mulai dilepaskan oleh tubuh menjelang senja, sehingga jumlah air kencing di malam hari berkurang. 2. Sensasi penuh kandung kencing. Sensasi ini cukup kuat sehingga mampu membangunkan anak saat tidur untuk kemudian @more..
Penyebab Munculnya Kanker Serviks (Kanker Leher Rahim) – Bagi para wanita pengetahuan tentang Penyebab Kanker Serviks Pada Wanita sangatlah penting, karena ini akan sangat berkaitan bagi kesehatan wanita. Kanker serviks adalah penyakit kanker yang terjadi pada daerah leher rahim. Yaitu daerah pada organ reproduksi wanita. Penyakit ini bisa di bilang ganas, karena berakibat fatal yaitu @more..
Bahan :300 gram ayam kampung1.500 ml air untuk merebus1 cm lengkuas, memarkan2 butir cengkih1 tangkai serai, memarkangaram secukupnyaminyak untuk menumis Bumbu halus :5 butir bawang merah3 siung bawang putih2 cm kunyit2 cm jahe1/2 sendok teh merica1 1/2 sendok teh ketumbar4 butir kemiri Pelengkap :100 gram taoge50 gram soun, rendam100 gram kol putih, iris halus2 butir @more..
(Tangkal Bakteri Super dengan Avokad Chile) – Zat–zat yang terkandung dalam avokad ternyata bisa membunuh bakteri staphylococci kuning. Bakteri staphylococci kuning adalah salah satu bakteri yang sangat berbahaya. Bakteri ini tak akan mempan diobati dengan obat antibiotik apa pun. Akan tetapi, menurut penelitian, bakteri ini ternyata bisa diatasi dengan avokad yang tumbuh di Chile. Kabar @more..
(10 Gejala Kanker Yang Cenderung Diabaikan) – Seperti yang dikabarkan dari timesofindia pada hari, Selasa (7/2/2012), kurang lebih ada sekitar 10 tanda-tanda kanker yang cenderung tidak diperhatikan. Meski beberapa jenis kanker dapat disembuhkan jika terdeteksi secara dini, namun sangat disayangkan jika gejala-gejala kanker seringkali diabaikan dan menyadarinya setelah kanker tersebut dalam kondisi yang parah. Di @more..