Menjaga Tulang dan Sendi tetap Sehat

By On Sunday, February 26th, 2017 Categories : Sains

Mengapa perlu minum susu? Susu secara alami merupakan sumber kalsium yang baik. Vitamin D juga sering ditambahkan ke dalam susu. Kedua nutrisi ini membantu membangun tulang yang kuat.

Menjaga Tulang dan Sendi Sehat

Anda dapat membantu menjaga tulang dan sistem kerangka yang sehat dengan makan yang baik dan dengan cukup berolahraga. Olahraga menahan beban membantu menjaga tulang yang kuat. Latihan menahan beban dan kegiatan bekerja melawan gravitasi.

Kegiatan-kegiatan tersebut meliputi basket, tenis, senam, karate, lari, dan berjalan. Ketika tubuh berolahraga secara teratur dengan melakukan kegiatan menahan beban, tulang merespon dengan menambahkan sel-sel tulang yang lebih untuk meningkatkan kepadatan tulang mereka.

Makan dengan Baik

Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan saat remaja dapat mempengaruhi bagaimana kesehatan sistem kerangka Anda akan berada pada usia 30, 40, dan bahkan 50 tahun? Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi yang paling penting bagi sistem kerangka yang sehat. Tulang Anda membutuhkan kalsium untuk tumbuh dengan baik. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda sebagai seorang remaja, tulang Anda mungkin menjadi lemah dan mudah patah di kemudian hari.

Osteoporosis adalah penyakit di mana tulang kehilangan massa dan menjadi lebih rapuh dari yang seharusnya. Osteoporosis juga membuat tulang lebih mungkin untuk patah. Dua cara termudah untuk mencegah osteoporosis adalah makan makanan yang sehat yang memiliki jumlah yang tepat kalsium dan vitamin D dan melakukan semacam latihan beban setiap hari. Makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik meliputi susu, yogurt, dan keju. Sumber-sumber non-susu kalsium termasuk kubis Cina, kale, dan brokoli. Banyak jus buah, minuman buah, tahu, dan sereal telah ditambahkan kalsium kepada mereka. Dianjurkan agar remaja mendapatkan 1.300 mg kalsium setiap hari. Sebagai contoh, satu cangkir (8 fl. Oz.) Susu menyediakan sekitar 300 mg kalsium, atau sekitar 30% dari kebutuhan harian. Sumber-sumber lain kalsium digambarkan pada Gambar di bawah.

sumber kalsium

Ada banyak sumber yang berbeda dari kalsium. Mendapatkan cukup kalsium dalam menu harian Anda adalah penting untuk kesehatan tulang yang baik.

Vitamin D ini tidak biasa karena Anda tidak harus bergantung pada makanan untuk mendapatkan cukup vitamin ini. Kulit Anda membuat vitamin D saat terkena sinar matahari. Pigmen bagian dalam kulit bertindak seperti filter yang dapat mencegah kulit dari membuat vitamin D. Akibatnya, orang dengan kulit lebih gelap membutuhkan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari dibandingkan orang dengan kulit yang lebih sedikit untuk membuat jumlah yang sama vitamin D.

Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan. Ikan secara alami kaya vitamin D. Di Amerika Serikat, vitamin D ditambahkan ke makanan lain, termasuk susu, susu kedelai, dan sereal sarapan. Remaja yang direkomendasikan untuk mendapatkan 5 mikrogram (200 IU) vitamin D setiap hari. A 3 porsi ½ ons salmon dimasak memberikan 360 IU vitamin D. Segelas 8-ons susu diperkaya dengan sekitar 100 IU vitamin D.

Fraktur tulang

Meskipun mereka sangat kuat, tulang bisa patah, atau ruksak. Fraktur dapat terjadi di tempat yang berbeda pada tulang. Mereka biasanya disebabkan oleh stres lentur berlebih pada tulang. Bending stres yang menyebabkan pensil akan rusak jika Anda membungkuk terlalu jauh.

Segera setelah patah tulang, tubuh mulai memperbaiki kerusakan. Daerah menjadi bengkak dan sakit. Dalam beberapa hari, sel-sel tulang berjalan ke lokasi pecah dan mulai membangun kembali tulang. Dibutuhkan sekitar dua sampai tiga bulan sebelum terbentuk tulang kompak dan spons di lokasi pecah. Kadang-kadang tubuh membutuhkan bantuan ekstra dalam memperbaiki patah tulang. Dalam kasus seperti itu, ahli bedah akan menggunakan potongan tulang patah bersama-sama dengan pin logam. Memindahkan pecahan bersama-sama akan membantu menjaga tulang dari bergerak dan memberikan tubuh kesempatan untuk memperbaiki yang ruksak. Di bawah ini, sebuah ulna rusak telah diperbaiki dengan pin (Gambar di bawah).

tulang ulna

Bagian atas dari ulna, tepat di atas sendi siku, rusak, seperti yang Anda lihat pada X-ray ke kiri. The x-ray di sebelah kanan itu diambil setelah dokter bedah memasukkan sistem pin dan kabel di seluruh fraktur untuk membawa dua potong ulna ke dalam jarak dekat.

Cedera tulang rawan

Osteoarthritis terjadi ketika tulang rawan di ujung tulang rusak. Pecah tulang rawan menyebabkan nyeri dan kekakuan pada sendi. Penurunan gerakan sendi karena sakit dapat menyebabkan melemahnya otot yang biasanya sendi bergerak, dan ligamen di sekitar sendi dapat menjadi longgar. Osteoarthritis adalah bentuk arthritis yang paling umum. Ini memiliki banyak faktor yang berkontribusi, termasuk penuaan, cedera olahraga, patah tulang, dan obesitas.

Cedera ligamen

Ingatlah bahwa ligamen adalah pita pendek jaringan ikat yang menghubungkan tulang keras bersama untuk membentuk sendi. Ligamen dapat mengalami cedera ketika sendi memutar atau membungkuk terlalu jauh. Serat protein yang membentuk ligamen bisa jadi tegang atau robek, menyebabkan pembengkakan dan nyeri. Cedera ligamen disebut keseleo. Keseleo pergelangan kaki adalah jenis umum dari keseleo.

mencegah Cedera

Mencegah cedera pada tulang dan ligamen lebih mudah dan jauh lebih menyakitkan daripada mengobati cedera. Memakai peralatan keselamatan yang benar saat melakukan aktivitas yang membutuhkan peralatan tersebut dapat membantu mencegah banyak cedera umum. Misalnya, mengenakan helm sepeda dapat membantu mencegah cedera tengkorak jika Anda jatuh. Pemanasan dan pendinginan dengan benar dapat membantu mencegah ligamen dan otot cedera. Peregangan sebelum dan sesudah aktivitas juga membantu mencegah cedera.

Kosa kata

  • arthritis: Radang sendi menyebabkan nyeri dan pembengkakan.
  • kalsium: unsur yang merupakan komponen dari tulang; unsur penting dalam konduksi saraf, denyut jantung, kontraksi otot, dan banyak fungsi fisiologis lainnya.
  • fraktur: pecah tulang.
  • ligamen: pita pendek dari jaringan ikat yang menghubungkan tulang keras bersama untuk membentuk sendi.
  • osteoarthritis: Kondisi di mana tulang rawan rusak pada sendi, menyebabkan kekakuan dan nyeri.
  • osteoporosis: Penyakit di mana tulang menjadi lebih rapuh dan mudah patah.
  • keseleo: Cedera ligamen di mana sendi masuk melalui berbagai gerakan yang lebih besar dari kisaran normal.
  • vitamin D: Setiap kelompok sterol yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang normal; ditemukan dalam susu, ikan, dan telur dan dapat diproduksi dalam kulit pada paparan sinar matahari.

Ringkasan

Anda dapat menjaga tulang Anda sehat melalui Olahraga menahan beban dan mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam makanan Anda.
Kemungkinan masalah dari sistem kerangka termasuk osteoporosis, osteoarthritis, patah tulang, dan keseleo.

8660805, 8660806, 8660807, 8660808, 8660809, 8660810, 8660811, 8660812, 8660813, 8660814, 8660815, 8660816, 8660817, 8660818, 8660819, 8660820, 8660821, 8660822, 8660823, 8660824, 8660825, 8660826, 8660827, 8660828, 8660829, 8660830, 8660831, 8660832, 8660833, 8660834, 8660835, 8660836, 8660837, 8660838, 8660839, 8660840, 8660841, 8660842, 8660843, 8660844