Manfaat dan Khasiat Skot Jump Bagi Tubuh

By On Friday, February 24th, 2017 Categories : Artikel

Skot jump atau gerakan lompat jongkok ini diyakini dapat meningkatkan kekuatan otot bagian bawah. Skot jump biasanya dilakukan sebagai pemanasan. Latihan ini menargetkan otot paha depan, paha belakang, gluteus, dan betis. Posisi badan pada saat skot jump adalah berdiri dengan tangan berada di belakang kepala atau menyilang di dada dan lutut agak menekuk.

skot jump, manfaat skot jump, khasiat skot jump

Gerakan olahraga ini harus dilakukan dengan benar, karena jika dilakukan secara sembarangan akan mengakibatkan cidera seperti nyeri patellofemoral. Nyeri patellofemoral adalah keadaan dimana tulang dan jaringan lunak sekitar tempurung lutut terasa nyeri. Pada kondisi tertentu, nyeri ini dapat menyebabkan peradangan pada sinoval atau cairan minyak sendi. Selain itu juga bisa menyebabkan meniscus (pelapis sendi lutut ) robek, sakit punggung, dan terkilir. Ciri-ciri meniscus adalah nyeri, lutut kaku, dan bengkak.

Untuk menghindari bahaya dari latihan skot jump yang sembarangan, berikut ini akan diuraikan tentang bagaimana langkah-langkah skot jump yang benar. Langkah-langkah adalah sebagai berikut:

Langkah-langkah Melakukan Skot Jump dengan Benar

Melakukan pemanasan dengan melakukan half squat. Gerakan half squat ini seperti gerakan skot jump, hanya saja tidak ada gerakan melompat. Pemanasan ini bertujuan untuk meningkatkan aktifitas otot sehingga performa skot jump juga meningkat.

Berdiri dengan mengambil jarak kaki kira-kira selebar bahu.
Meletakkan tangan di belakang kepala
Lakukan jongkok (squat) hingga paha sejajar dengan lantai.
Angkat tubuh dengan cara melompat (jump) setinggi mungkin dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
Saat mendarat, segera tekuk lutut dan lakukan dengan jari kaki terlebih dahulu (jinjit) dan kembali ke posisi squat (jongkok) lalu bersiap untuk melompat lagi.
lakukan gerakan tersebut secara berulang.

Setelah mengetahui bagaimana melakukan gerakan dengan benar, maka berikutnya akan dijelaskan tentang apa saja manfaat dari latihan skot jump. Berikut adalah manfaat dari latihan olahraga otot ini jika dilakukan dengan benar:

15 Manfaat Skot Jump untuk Kesehatan dan Pembentukan Tubuh

1. Membentuk otot pada tubuh

Manfaat skot jump yang pertama adalah untuk membentuk otot tubuh. Skot jump adalah latihan yang menekankan pada kekuatan otot bagian atas dan bawah untuk selalu seimbang. Pada saat jongkok, kekuatan otot tubuh bagian bawah seperti paha dan betis akan meningkat. Sedangkan pada saat melompat dan mendarat, sistem otot tubuh menjadi lebih kuat, lebih lebar dan terbentuk dengan baik karena adanya tekanan dan beban

2. Membantu membangun energi pada bagian otot

Olahraga ini dilakukan dengan menarik badan dan jongkok sehingga menjadikan sistem kerja otot menjadi lebih kuat.

3. Mengoptimalkan terjadinya pembakaran lemak pada tubuh

Saat melakukan gerakan olahraga ini, otot mendapatkan energi yang cukup dan seimbang. Jika otot bergerak dengan stabil maka oksigen akan mengalir ke seluruh tubuh dengan lancar. Dengan demikian lemak pun juga mudah terbakar.

4. Membentuk bagian pinggul

Gerakan terbang saat melakukan olahraga ini memberikan tekanan pada bagian kaki dan pinggul. Hal ini dapat membantu pembentukan pinggul agar terlihat ideal.

5. Membantu mengoptimalkan sistem kerja tulang dan otot

Gerakan olahraga yang satu ini berpacu pada kekuatan otot, mampu meningkatkan energi bagi tulang rawan dan sendi.

6. Mengurangi resiko penyakit berat seperti diabetes

Skot jump adalah gerakan yang dapat melancarkan metabolisme tubuh. Saat melakukan olahraga ini, otot akan membentuk aliran oksigen yang akan diedarkan ke seluruh pembuluh darah. Dengan demikian, manfaat skot jump akan kita rasakan karena kita akan terhindar dari penyakit diabetes.

7. Melancarkan organ pencernaan

Olahraga ini banyak memanfaatkan kekuatan otot tubuh yang membantu sistem kerja organ pencernaan. Usus yang mengolah sari-sari makanan akan menyebarkan nutrisi ke suluruh tubuh melalui otot dan darah. Jika nutrisi mengalir ke seluruh tubuh maka penyerapan sari-sari makanan dapat berjalan lancar.

8. Mencegah penuaan dini

Manusia semakin hari akan terlihat lebih tua karena bertambahnya usia. Namun, melemahnya fungsi tubuh bisa juga menyebabkan kita terlihat tua. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan skot jump untuk mencegah penuaan dini. Dengan latihan olahraga seperti ini, fungsi hormon tubuh akan meningkat, massa otot meningkat, serta tubuh selalu terlihat bugar.

9. Mobilitas gerakan saat usia lanjut

Memiliki tubuh yang masih sehat dan kuat saat lanjut usia adalah impian semua orang. Langkah yang dapat dilakukan agar tubuh tetap kuat dan kaki berjalan seimbang adalah dengan skot jump. Keseimbangan otot kaki akan bekerja dengan baik saat melakukan latihan olahraga ini dengan rutin. Alhasil, meski sudah lanjut usia kita masih bisa berjalan dengan baik.

10. Menjaga kesehatan tulang

Sama halnya dengan sit up, olahraga ini juga dapat meningkatkan kadar testosterone yang dapat meningkatkan kepadatan tulang. Tulang yang padat akan selalu sehat dan terhindar dari resiko osteoporosis.

6 Manfaat Skot Jump bagi Kesehatan dan Pembentukan Tubuh Lainnya :

Mencegah Terjadinya Cedera Tubuh
Meningkatkan detoksifikasi
Mengurangi resiko serangan jantung
Memicu terjadinya pertumbuhan
Meningkatkan sistem koordinasi otak
Menjaga keseimbangan tubuh

Itulah beberapa manfaat skot jump bagi kesehatan tubuh. Namun, perlu kita ingat bahwa semua yang berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan. Oleh karena itu, lakukanlah gerakan olahraga ini secara berkala (tidak terus menerus) dan secukupnya saja, jangan terlalu lama.