Manfaat dan Khasiat Sit Up Bagi Kesehatan

By On Saturday, February 25th, 2017 Categories : Artikel

Manfaat sit up bagi kesehatan tubuh memang sangat beragam. Sit up merupakan olahraga yang sudah dikenal oleh masyarakat luas. Olahraga ini biasanya digunakan untuk hukuman pelanggaran kedisiplinan dalam pramuka, PBB, Militer dll. Namun saat ini, semua orang baik pria maupun wanita, dewasa maupun anak-anak kian giat melakukan olahraga ini.

Beberapa alasan mereka melakukan olahraga ini adalah karena gerakannya yang cukup mudah dan dapat dilakukan dimana saja, kapan saja serta tidak perlu menggunakan peralatan. Disamping alasan tersebut, tentu saja alasan utamanya adalah karena olahraga ini memiliki banyak manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh.

sit up, manfaat sit up, khasiat sit up

Gerakan sit up pada dasarnya merupakan jenis latihan retensi otot, khususnya untuk melatih retensi otot perut. Namun manfaat sit up juga sangat dirasakan bagi tubuh karena berperan menekan bagian otot punggung dan yang lainnya. Olahraga ini pada dasarnya dilakukan dalam beberapa variasi. Variasi tersebut diantaranya adalah kaki diluruskan, kaki ditempelkan ke tembok, menggunakan bantuan fit ball dan dan digantung di udara. Manfaat sit up yang terdiri dari beberapa variasi tersebut sebenarnya sama, hanya saja tingkat kesulitannya yang berbeda.

Lalu apa saja manfaat olahraga ini bagi tubuh? Berikut adalah ulasan mengenai manfaat sit up bagi kesehatan tubuh:

15 Manfaat dan Khasiat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh :

1. Membakar lemak di bagian perut

Banyak orang yang tidak percaya diri dan mengeluhkan karena perutnya terlihat buncit. Perut buncit ini terjadi akibat menumpuknya lemak visceral yang ada di sekita perut dan sekitar organ vital di dekat pinggang. Menurut beberapa penelitian tumpukan lemak ini berhubungan dengan rendahnya kadar testosterone dalam tubuh. Untuk mengurangi tumpukan lemak tersebut perlu melakukan olahraga ini secara rutin. Pada saat melakukan gerakan olahraga yang satu ini, lemak visceral yang menumpuk di sekitar pinggang sehingga lemak yang menumpuk akan pecah dan terkikis sedikit demi sedikit.

2. Melangsingkan tubuh

Diet merupakan cara cepat yang dilakukan orang-orang untuk mendapatkan tubuh yang langsing. Sebenarnya disamping diet sehat, banyak hal yang dapat membantu mempercepat tubuh menjadi langsing yaitu latihan fisik. Latihan fisik seperti sit up adalah latihan yang wajib dilakukan dalam program diet sehat.

3. Mengencangkan otot tubuh

Gerakan olahraga ini memang merupakan gerakan retensi otot perut. Selain itu, olahraga ini juga dapat memperkuat otot tubuh lainnya seperti otot pinggul dan dada. Karena pada saat melakukan sit up kadar testosterone dalam tubuh meningkat dan merespon otot tubuh. Sebagaimana tertuang dalam penelitian dari Penn State University dalam Journal of Strength and Conditioning Research tahun 1998 yang menyimpulkan bahwa tertosteron konsisten dalam merespon otot.

4. Meminimalisir resiko osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi saat kualitas kepadatan tulang menurun. Kepadatan tulang yang menurun ini diakibatkan karena rendahnya kadar hormon testosteron. Sebagaimana yang disampaikan oleh Hormone Foundation bahwa rendahnya hormon testosterone dapat berkontribusi pada hilangya kepadatan tulang dari waktu ke waktu. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kadar testosterone dalam tubuh adalah dengan melakukan olahraga ini secara rutin. Dengan latihan sit up secara rutin maka tulang akan kuat dan terhindar dari resiko osteoporosis.

5. Panjang umur

Sebuah penelitian dari University of Greifswald di Jerman tahun 2008 menghasilkan kesimpulan bahwa tingkat testosterone yang rendah dapat meningkatkan resiko diabetes, hipertensi, obesitas, dan bahkan kematian dini. Dalam penelitian yang diikuti peserta selama lebih dari 7 tahun ini ditemukan bahwa orang yagn kadar testoseronnya rendah memiliki 2,5 kali lebih kemungkinan meninggal dini dibandingkan dengan orang yang memiliki kadar testosterone lebih tinggi.

6. Membantu Menstabilkan Gerakan Tubuh

Melakukan gerakan olahraga ini dengan cara yang tepat dapat menyeimbangkan otot-otot dalam tubuh. Salah satu contohnya adalah otot perut yang akan membuat kita menjadi lebih kuat saat mengangkat beban.

7. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Dengan melakukan olahraga ini secara rutin maka otot perut, lengan dan kaki akan menjadi lebih stabil dan seimbang.

8. Membantu Menjaga Sistem Metabolisme Tubuh

Gerakan ini akan membuat otot perut bekerja dengan stabil sehingga pasokan oksigen pun dapat terpenuhi. Dengan demikian sistem metabolisme dalam tubuh pun dapat berjalan dengan lancar.

9. Membentuk Postur Tubuh

Dengan melakukan gerakan olahraga ini secara rutin minimal 20 kali dalam sehari maka otot tubuh akan terbentuk secara ideal dengan sendirinya. Oleh karena itu mereka yang rajin melakukan olahraga ini rata-rata memiliki postur tubuh yang menawan.

10. Membantu Menjaga Sistem Pencernaan dalam Tubuh

Kerja otot yang stabil saat melakukan gerakan olahraga ini mampu menjadikan usus bekerja dengan lancar.

5 Manfaat dan Khasiat Sit Up bagi Kesehatan Lainnya :

Melancarkan Sistem Peredaran Darah
Membantu Meredakan Rasa Nyeri pada Punggung Bawah
Menurunkan Kadar Lemak dalam Tubuh
Membantu Membentuk Otot Dada
Membantu Menjaga Kesehatan Tulang

Demikian tadi adalah beberapa manfaat sit up bagi kesehatan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat sit up secara maksimal, maka sit up harus dilakukan dengan benar. Adapun langkah-langkah gerakan sit up yang benar adalah sebagai berikut:
Langkah-Langkah Melakukan Gerakan Sit Up

Lakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan untuk menghindari cidera otot.
Pilih tempat yang datar. Kemudian siapkan alas atau matras pada lantai agar punggung tidak cidera. Baringkan tubuh dalam posisi yang benar dan nyaman. Jika sudah siap barulah gerakan sit up bisa dimulai.
Tekuk kaki membenuk sudut 45 derajat dan telapak kaki rata di lantai
Letakkan tangan dibelakang kepala
Angkat tubuh ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat sambil hembuskan nafas perlahan
Turunkan kembali tubuh dengan perlahan sambil kemudian ambil nafas dalam-dalam.
Fokuskan pada pergerakan otot perut bukan hanya menghitung berapa banyak gerakan yang dapat dilakukan. Bagi anda yang belum terbiasa melakukan gerakan olahraga ini sebaiknya lakukan maksimal 10 kali. Anda dapat menambah intensitas latihan jika sudah mulai terbiasa.

Nah itulah manfaat sit up bagi kesehatan tubuh. Jika latihan ini dilakukan secara rutin dan benar maka hasilnya pun akan sesuai dengan yang diharapkan.

25809038, 25809039, 25809040, 25809041, 25809042, 25809043, 25809044, 25809045, 25809046, 25809047, 25809048, 25809049, 25809050, 25809051, 25809052, 25809053, 25809054, 25809055, 25809056, 25809057, 25809058, 25809059, 25809060, 25809061, 25809062, 25809063, 25809064, 25809065, 25809066, 25809067, 25809068, 25809069, 25809070, 25809071, 25809072, 25809073, 25809074, 25809075, 25809076, 25809077