Manfaat dan Khasiat Lunge Bagi Kesehatan Tubuh

By On Saturday, February 25th, 2017 Categories : Artikel

Lunge adalah gerakan sederhana untuk melatih dan membangun kekuatan otot terutama tubuh bagian bawah seperti otot paha depan, glutea, hamstring, betis, dan juga otot inti.

Gerakan lunge dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja dan kapan saja. Oleh karena itu, latihan ini dapat menjadi pilihan yang tepat bagi anda yang memiliki aktifitas padat setiap harinya. Selain itu, bagi wanita, gerakan ini juga dapat membantu dalam membentuk bokong dan paha sehingga menjadikan tubuh terlihat seksi dan ramping.

lunge, manfaat lunge, khasiat lunge

Cara melakukan latihan lunge sangatlah mudah. Hal terpenting yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan ini adalah menjaga keseimbangan dan usahakan tubuh dalam posisi setegak mungkin untuk meminimalkan tekanan yang terjadi pada punggung. Berikut ini adalah cara untuk melakukan lunge:

Rentangkan kaki kurang lebih selebar bahu. Usahakan kaki bertumpu pada lantai yang keras dan datar bukan pada matras. Hal ini dimaksudkan agar keseimbangan tetap terjaga.
Kemudian letakkan kedua tangan di pinggul dengan punggung dalam keadaan lurus. Pastikan kedua bahu tidak tegang, pandangan menghadap ke depan, dan otot inti dalam keadaan kencang.
Ambil langkah ke depan dengan kaki kanan. Panjang langkah yang diambil tergantung pada tinggi badan Anda. Saat melangkah, gerakkan pinggul ke bawah dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Usahakan lutut pada kaki kanan tidak melebihi ujung jari-jari kaki dan lutut pada kaki kiri tidak menyentuh lantai.
Kembalilah ke posisi awal (posisi kaki terbentang).
Ganti dengan kaki yang lain yaitu kaki kiri. Ulangi gerakan seperti di atas dengan kaki kiri.

Variasi gerakan ini ada berbagai macam jenisnya, diantaranya adalah backward lunge, jumping lunge dan lain sebagainya. Backward lunges merupakan salah satu jenis gerakan yang mengharuskan kamu untuk berdiri tegap. Langkah pertama, berdiri tegap, lalu ambil langkah ke belakang dengan salah satu kaki. Setelah itu turunkan posisi tubuh sampai kaki di belakang tertekuk dan sudut kaki depan membentuk 90 derajat. Usahakan agar lutut kaki depan tidak condong melebihi jari kaki. Setelah itu kembali lagi ke posisi semula dan ulangi sebanyak 10 hingga 15 kali untuk setiap kaki. Yang kedua adalah Jumping lunges yaitu jenis gerakan lunges yang diawali dengan posisi kaki sudah menekuk terlebih dulu. Gunakan salah satu kaki untuk bagian depan. Lalu lompat setinggi mungkin. Pada saat mendarat, ganti kaki yang satunya untuk bagian depan. Lakukan secara bergantian dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 – 15 kali untuk masing-masing kaki.

Gerakan lunge memang sangat sederhana namun manfaat dan khasiatnya bagi kesehatan sangatlah banyak. Berikut adalah manfaat lunge bagi kesehatan:

1. Menyeimbangkan tubuh

Selain dapat menguatkan otot bagian bawah, lunges juga dapat melatih salah satu sisi tubuh secara independen atau yang disebut dengan latihan unilateral. Dengan melatih satu sisi tubuh pada satu waktu, keseimbangan dan koordinasi tubuh akan menjadi sangat baik. Latihan bilateral seperti squat memang meningkat kekuatan otot kaki dan bokong, namun tidak dapat memberi manfaat keseimbangan dan stabilisasi tubuh seperti pada latihan lunges.

2. Meguatkan otot perut dan punggung

Otot inti seperti perut dan punggung merupakan anggota yang penting untuk kelancaran aktifitas sehari-hari dan membentuk postur tubuh yang baik. Oleh karena itu, kekuatan otot inti harus selalu dijaga. Untuk menguatkan otot inti, lunges merupakan latihan yang sangat tepat. Hal ini dikarenakan otot inti ikut terlatih tiap kali melakukan gerakan ini.

3. Meningkatkan fleksibilitas pinggul

Dengan melakukan teknik lunges, Anda dipaksa untuk menarik otot flexor pinggul, yaitu otot yang menekuk kaki pada pinggul. Otot ini sering tegang bagi mereka yang aktivitas sehari-harinya memaksanya untuk duduk dalam periode yang lama. Lunges dapat mengaktifkan otot ini kembali dan mengurangi pegal pada pinggul maupun pinggang.

4. Mengistirahatkan tulang punggung

Manfaat lunge selanjutnya adalah untuk menjadikan tulang punggung beristirahat. Berbeda dengan squat yang memberi beban pada tulang punggung, dengan melakukan lunges, Anda melepaskan ketegangan yang disebabkan oleh latihan squat tersebut. Membebani tulang punggung bukanlah sesuatu yang buruk, namun dengan mengistirahatkan tulang punggung, kita memberinya waktu untuk relaks saat latihan.

5. Lebih tepat menargetkan otot bokong

Gerakan squat memang dapat membentuk bokong, namun semua otot pada bagian ini terlatih saat melakukan squat. Sebagian besar otot bokong terhambat oleh otot fleksor pinggul maupun erektor tulang punggung yang terlalu aktif saat squat. Otot-otot ini dapat dinetralisir dengan melakukan lunges, sehingga tubuh siap pada posisi melatih otot bokong dengan sempurna.

6. Mengecilkan paha

Manfaat lunge yang keenam adalah untuk mengecilkan paha. Karena otot kaki terus bekerja hal ini juga berpengaruh pada bagian paha yang makin lama akan makin mengecil.

7. Mempertahankan mobilitas

Mobilitas tubuh akan semakin terjaga jika kita melakukan olahraga ini secara rutin.

8. Memperkuat tubuh bagian bawah

Selain paha dan kaki, seluruh bagian tubuh bawah juga akan menjadi lebih kuat

9. Mencegah kelemahan otot kaki

Karena olahraga ini banyak bertumpu pada kekuatan kaki, maka kekuatan otot kaki pun semakin terjaga.

10. Meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan

Gerakan ini melibatkan banyak gerakan tubuh bagian bawah sehingga seluruh tubuh menjadi sehat.

3 Manfaat dan Khasiat Lunge Bagi Tubuh Lainnya

Membantu mencegah cidera, seperti kejang otot
Membantu memperkuat sendi
Menguatkan otot pada kaki dan bokong

Demikian ulasan mengenai manfaat lunge bagi tubuh. Saat melakukan lunges, usahakan untuk melakukan gerakan dengan posisi yang tepat. Hal tersebut dimaksudkan untuk menghindari terjadinya cedera. Menonton beberapa video tutorial di YouTube juga dapat menjadi cara yang mungkin sebaiknya dilakukan sebelum memulainya. Jika sudah benar-benar bisa, maka lakukan latihan secara rutin untuk mendapatkan keseimbangan tubuh, badan yang lebih tegap, dan otot yang lebih kuat. Semoga bermanfaat dan jangan lupa baca manfaat olahraga lainnya.