Nyeri Pinggul dan Pencegahannya

Nyeri pinggul merupakan keluhan yang cukup sering dijumpai setelah nyeri pinggang dan nyeri lutut. Gangguan ini sering dijumpai terutma pada usia paruh baya dan usia lanjut.

Banyak orang mengeluh nyeri pinggul ehabis berolahraga. Ini muungkin akibat cedera ringan berulang, misalnya pada orang yang melakukan senam terlalu berat. Ingat, senam aerobik high impact (banyak melompat dengan kecepatan tinggi), bahkan body language dapat juga menimbulkan cedera pnggul, bila dilakukan kurang tepat.

Proses penuaan juga mengakibatkan tulng pinggang dan pinggul mengalami pengeroposan (esteoporosis). Hal ini mengakibatkan banyak lansia yang mengeluh nyeri pegal linu di pinggul dan pinggang, terutama setelah bekerja bert di siang hari.
Osteoporosis dapat memudahkan terjadinya patah tulang. Namun, jangan dilupakan neyri pinggul dapat pula disebabkan oleh gangguan pada jaringan lunak di sekitr pinggul, misalny peradangan jaringan pembungkus otot dan peradangan kantong sendi.
Disini ada bebarapa tip untuk menghindari nyeri pinggul:
1. Jangan melakukan latihan fisik yang terlalu berat, apalagi bila Anda sudah berusia senja atau berbadan berat (obesitas).

2. Sebalknya Anda juga tidak boleh terlalu banyak diam atau kurang bergerak dapat mempercepat terjadinya osteoporosis dn kekakuan sendi.

3. Lakukan stretching atau SENAM PEREGANGAN sebelum dan sesudah berolahraga (warming up and cooling down).

4. Padukan latihan joging (misalnya 3 kali seminggu) dengan berenang (misalnya 1-2 kli seminggu). Sebaiknya berenang gaya dada dikombinasi dengan gaya bebas untuk memperkuat pinggang dan pinggul. Ini penting bagi wanita pasca menopause dn overweight untuk mencegah proses pengausan sendi pinggul dan tungkai serta mencegah varises.

5. Jagalah berat badan tetap ideal, jangan kegemukan.

6. Latihan keseimbangan dan fleksibilitas sendi sangat dianjurkan bagi yang sudah berusia lanjut untuk menghindari jatuh dan cedera pinggul seperti taichi dan yoga. Ingat, jatuh terpeleset pada lansia yang sudah osteoporosis sering mengakibatkan patah tulang pangkal paha.

7. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol dan kopi, karena dapat mempercepat proses keropos tulang.

8. Pertolongan pertama bila Anda nyeri pinggul ialah istirahatkan pinggul dan tungkai dari latihan fisik yang berat, konsumsi obat antiinflamasi analgesik untuk menghindari nyeri.

9. Konsultasi kepada dokter Anda bila nyeri pinggul menetap. Mungkin Anda akan menjalani pemeriksaan rontgen untuk memastikan adanya patah tulang pangkal paha. Bila dijumpai patah tulang, mungkin Anda perlu menjalani operasi.

10. Jangan lupa mengasup kalsium-magnesium yang cukup dan rajinlah memeriksakan kepadatan tulang (BMD = bone mineral density) setahun sekali bila And sudah menopause atau berusia lanjut.

Source: google search

Tags:

, , , ,
Anak dengan gangguan kesehatan diabetes sering tidak mempunyai banyak pilihan untuk makanan yang dikonsumsinya. Orang tua terutama ibu terkadang juga merasa khawatir dan bingung ketika memilih hidangan / makanan untuk anaknya. Namun, beberapa dokter mengatakan jika diet untuk penderita diabetes tak selalu harus ketat. Cara terbaik adalah mempelajari menu makanan apa saja yang boleh diberikan @more..
(Kandungan Lektin Pada Pisang Dapat Menghambat Virus HIV) – Dalam penelitian para ahli menunjukkan bahwa pisang memiliki zat lektin sebagai penghambat infeksi virus HIV. Hasil penemuan tersebut diharapkan dapat membuka jendela baru dalam pencegahan infeksi HIV yang sampai sekarang belum ada obatnya. Para peneliti dari University of Michigan Medical School tertarik pada lektin, dimana zat @more..
(Beberapa Jenis Makanan Sumber Energi Tubuh) – Energi tubuh adalah salah satu unsur yang membantu tubuh dapat melakukan berbagai hal aktivitas. Oleh sebab itu, energi tubuh harus tetap dijaga supaya tetap setabil. Untuk menjaga energi tubuh dapat mengonsumsi makanan yang mengandung cukup karbohidrat, seperti halnya mengonsumsi buah pisang. Kandungan nutrisi yang terdapat pada buah pisang @more..
Bahan :1/2 Kg Cumi Dibersihkan potong-potong kecil1/4 Kg Udang dibersihkan buang kulitnya3 tangkai akar daun ketumbar memarkan3 Batang Serai memarkan5 helai daun Jeruk1 lembar daun Ketumbar3 buah Jeruk Nipis ambil airnya1 Liter Air2 SDM Saos TiramGaram, Bumbu Penyedap5 Butir Cabai Merah dihaluskan Cara Membuat :Didihkan air, masukkan bahan yang dimemarkan, daun jeruk, garam, bumbu penyedap, @more..