Kelincahan dalam berolah raga

Kelincahan dapat diartikan sebagai suatu kemampuan untuk merubah posisi dan arah sesuai dengan situasi yang dihadapi. Dalam aktifitas olahraga kelincahan masih dibedakan menurut kebutuhan untuk tiap-tiap cabang olahraga. Sedangkan perbedaan yang dimaksud adalah kelincahan yang dilakukan untuk olahraga secara umum dan khusus.

Kelincahan umum berarti kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga pada umumnya dan menghadapi situasi hidup dengan lingkungan. Sedangkan kelincahan khusus berarti kelincahan seseorang untuk melakukan olahraga khusus sesuai dengan spesialisasi cabang olahraga yang dilakukan.

Adapun faktor-faktor yang menentukan baik atau tidaknya kelincahan antara lain:

  • Kecepatan reaksi terhadap rangsang pergerakan.
  • Kemampuan mengoreksi diri sendiri.
  • Kemampuan beradaptasi terhadap kondisi yang berbeda-beda.
  • Kemampuan mengatur keseimbangan badan.
  • Kemampuan mengatasi rintangan-rintangan lawan.
  • Kelentukan ( Soeharno H.P;1976 : 37 )

Pengertian Kelincahan dalam konteks olahraga adalah suatu pergerakan atau gerakan yang sangat cepat merespon dalam setiap gerakan dan dalam setiap situasi.
Maka untuk orang yang mau lincah di haruskan mempunyai respon yang tinggi.

Untuk menambah kelincahan, kecepatan, dan kekuatan otot agar bisa seperti atlit nasional sebenarnya tidak perlu mengeluarkan biaya banyak . Ada beberapa pola yang bisa kita lakukan secara rutin dengan mudah untuk mewujudkan hal tersebut.

1.Polamakan
Pola makan menentukan kebugaran. Jam makan harus tepat. Makan malam tidak boleh lebih dari jam 7 malam, karena akan menjadi lemak. Kita boleh makan hingga 5 kali dalam sehari, toh semua kalori terbakar dengan menjalani olahraga teratur. Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin c, karena vitamin ini tidak diproduksi oleh tubuh.

2.Kelincahan
Latihan ini sebaiknya dilakukan secara teratur. Waktunya 6 kali dalam seminggu. Program latihannya dengan melakukan skipping dengan variasi gaya lompatan, standarnya seratus kali tanpa putus lalu istirahat sebentar, lalu lanjutkan lagi.

3.Kecepatan
Gerak dilatih dengan sprint 100 meter, jangan lupa dihitung time nya. Usahakan ada peningkatan waktu tempuh. Bila hari ini mampu 17 detik, hari berikutnya harus mampu 16 detik, dan seterusnya. Latihan ini akan menunjang speed kamu dalam menggerakkan kaki dan reflekkamu.

Source: (Copas data User)

Tags:

Visit us on Google+

IPA: Ketinggian Memengaruhi Tekanan Atmosfer

Setiap zat memiliki berat, termasuk udara, namun berat udara sangatlah ringan dibandingkan dengan zat-zat yang lain. Kita sudah mengetahui bahwa tekanan hidrostatis disebabkan oleh berat zat cair itu sendiri, begitupun halnya dengan tekanan udara. Tekanan udara (tekanan atmosfer) disebabkan...

Infeksi Traktus Urinarius (Bakteriuria Asimptomatik)

Infeksi Traktus Urinarius (Bakteriuria Asimptomatik) – Tidak ada gejala yang timbul dihubungkan dengan infeksi ini, yang dialami 11% dalam kehamilan. Ada peningkatan penderita bakteriuria tanpa gejala pada wanita yang pernah menderita infeksi saluran kemih, diabetes dan wanita dengan gejala...

Tanda-tanda Anak Mengalami Kesulitan Belajar

(Tanda-tanda Anak Mengalami Kesulitan Belajar) – Anak-anak yang kesulitan mengikuti kegiatan belajar mengajar di sekolah belum tentu karena si anak bodoh. Bisa jadi anak tersebut memiliki kesulitan belajar spesifik yang membuatnya tidak bisa belajar seperti anak normal. Setidaknya ada...

Dampak pencemaran udara

Pengertian Pencemaran Udara – Pencemaran udara adalah kehadiran satu atau lebih substansi fisik, kimia, atau biologi di atmosfer dalam jumlah yang dapat membahayakan kesehatan mahkluk hidup, mengganggu estetika dan kenyamanan, atau merusak properti. Pencemaran udara adalah masuknya, atau tercampurnya...

Dampak Negatif Bioteknologi

Bioteknologi telah banyak menghasilkan produk untuk meningkatkan kesejahteraan rakyat. Namun, perlu diperhatikan juga dampak negatif dari produk-produk tersebut. Berikut dampak negatif yang mungkin diakibatkan dari produk bioteknologi. 1. Alergi Gen asing yang disisipkan pada organisme yang menjadi makanan manusia...