Hubungan Otot dan Olahraga

By On Sunday, February 26th, 2017 Categories : Sains

Apa itu olahraga aerobik? Ketika Anda mendengar kata “aerobik,” kelas aerobik mungkin muncul dalam pikiran. Tapi itu hanya satu jenis olahraga aerobik. Olahraga aerobik adalah latihan apapun yang memperkuat sistem kardiovaskular, misalnya bermain basket atau berenang.

Otot dan Olahraga

Olahraga fisik yang teratur adalah penting untuk mencegah penyakit gaya hidup seperti penyakit jantung, beberapa jenis kanker, diabetes tipe 2, dan obesitas. Olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan sistem otot. Otot yang yang di olahragakan berukuran lebih besar dan lebih kuat dari otot-otot yang tidak berolahraga.

Olahraga meningkatkan baik kekuatan otot dan daya tahan otot. Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk menggunakan kekuatan selama kontraksi. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk terus berkontraksi selama waktu yang lama tanpa merasa lelah. Olahraga ini dikelompokkan menjadi tiga jenis, tergantung pada efek yang mereka miliki pada tubuh:

  1. Olahraga aerobik, seperti bersepeda, berjalan kaki, dan berlari, meningkatkan daya tahan otot dan kesehatan jantung.
  2. Olahraga anaerobik, seperti latihan beban atau berlari, meningkatkan kekuatan otot.
  3. Olahraga Fleksibilitas, seperti peregangan, meningkatkan jangkauan gerak otot dan sendi. Peregangan yang teratur membantu orang menghindari cedera selama aktivitas terkait.

Olahraga anaerobik dan Kekuatan otot

Olahraga anaerobik meliputi periode singkat penggunaan tenaga fisik dalam intensitas tinggi, kegiatan melatih kekuatan. Olahraga anaerobik menyebabkan otot menjadi lebih besar dan kuat. Olahraga anaerobik menggunakan daya tahan dimana otot harus bekerja untuk mengangkat atau mendorong. Beban bisa jadi berat badan sendiri atau berat badan seseorang (Gambar di bawah). Olahraga seperti bola basket, tenis, sepak bola dan bahkan bisbol dapat menjadi anaerobik.

Olahraga aerobik dan Ketahanan otot

Olahraga aerobik adalah latihan tenaga tingkat yang rendah sampai sedang yang dapat dipertahankan dalam waktu lama. Ini adalah latihan yang menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan memungkinkan otot Anda untuk menggunakan oksigen untuk berkontraksi.

Olahraga anaerobik dan Kekuatan otot

Latihan anaerobik melibatkan otot bekerja melawan beban. Dalam hal ini beban adalah bobot sebuah barbel.

Jika Anda berolahraga aerobik, dalam waktu yang lama, otot Anda tidak akan sampai mudah lelah, dan Anda akan menggunakan oksigen lebih efisien. Olahraga aerobik (Gambar dibawah) juga membantu meningkatkan otot jantung.

Olahraga aerobik dan Ketahanan otot

Bila dilakukan secara teratur, aktivitas aerobik, seperti bersepeda, membuat jantung lebih kuat. Kegiatan aerobik lainnya termasuk memotong rumput, menyekop salju dan ski lintas negara.

Cedera otot

Kadang-kadang otot dan tendon terluka ketika seseorang mulai melakukan kegiatan sebelum mereka cukup melakukan pemanasan dengan benar. Sebuah pemanasan adalah peningkatan secara lambat dalam intensitas aktivitas fisik yang mempersiapkan otot-otot untuk suatu kegiatan. Pemanasan akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan meningkatkan detak jantung. Otot dan tendon yang kurang pemanasan mungkin dapat terluka. Misalnya, sebelum berlari atau bermain sepak bola, seseorang mungkin joging perlahan sampai otot hangat dan meningkatkan denyut jantung mereka. Bahkan atlet elit perlu pemanasan (Gambar di bawah).

Cedera otot

Pemanasan sebelum pertandingan membantu pemain menghindari cedera. Beberapa pemanasan mungkin termasuk latihan peregangan.

Bila Anda tidak melakukan pemanasan yang tepat, beberapa jenis cedera dapat terjadi. Strain terjadi ketika otot atau tendon sobek. Strain juga dikenal sebagai “otot tertarik.” Cedera yang umum lainnya adalah tendinitis atau iritasi pada tendon. Strain dan tendinitis biasanya diobati dengan istirahat, kompres dingin, dan olahraga peregangan dengan desain terapi fisik untuk setiap pasien.

Cedera juga dapat dicegah dengan istirahat dan pemulihan. Jika Anda tidak mendapatkan cukup istirahat, tubuh Anda akan menjadi terluka dan tidak akan bereaksi dengan baik untuk latihan, atau memperbaiki. Anda juga dapat beristirahat dengan melakukan aktivitas yang berbeda. Misalnya, jika Anda berlari, Anda dapat mengistirahatkan otot dan sendi dengan berjalan  atau berenang.

Kosa kata

  • Olahraga aerobik: Aktivitas untuk meningkatkan daya tahan otot dan kesehatan jantung.
  • Olahraga anaerobik: Kegiatan yang meningkatkan kekuatan otot.
  • penyakit gaya hidup: Penyakit yang muncul untuk peningkatan frekuensi seperti di negara  maju dan orang-orang hidup lebih panjang; termasuk penyakit jantung, obesitas, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
  • daya tahan otot: Kemampuan otot untuk melakukan kerja terus menerus selama jangka waktu yang panjang.
  • kekuatan otot: Jumlah kekuatan yang otot Anda dapat dikerahkan melawan resistansi.
  • Strain: robek dari otot atau tendon.
  • Tendinitis: Iritasi tendon.

Ringkasan

Olahraga aerobik membantu meningkatkan sistem kardiovaskular, sementara Olahraga anaerobik menyebabkan otot menjadi lebih besar dan kuat.
Ketegangan pada otot dan tendinitis dapat dicegah dengan pemanasan sebelum Olahraga yang ketat dan memungkinkan otot-otot Anda untuk beristirahat dan pemulihan.

7818519, 7818520, 7818521, 7818522, 7818523, 7818524, 7818525, 7818526, 7818527, 7818528, 7818529, 7818530, 7818531, 7818532, 7818533, 7818534, 7818535, 7818536, 7818537, 7818538, 7818539, 7818540, 7818541, 7818542, 7818543, 7818544, 7818545, 7818546, 7818547, 7818548, 7818549, 7818550, 7818551, 7818552, 7818553, 7818554, 7818555, 7818556, 7818557, 7818558