Cara Menjaga Tulang Supaya Tetap Sehat dan Kuat

By On Wednesday, February 15th, 2012 Categories : Artikel

(Cara Menjaga Tulang Supaya Tetap Sehat dan Kuat) – Osteoporosis adalah salah satu jenis penyakit yang bisa dicegah. Osteoporosis ini dapat dihindari dengan beberapa hal seperti mengkonsumsi makanan yang dapat memperkuat tulang serta berolah raga. Disamping itu, dengan menerapkan gaya hidup sehat dipercaya dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan dapat menjaga tulang tetap kuat.

Dari laman HealthMonitor pada hari Rabu (15/2/2012) diwartakan beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kondisi tulang supaya tetap kuat. Hal-hal tersebut adalah sebagai berikut:

  • Mengkonsumsi makanan yang sehat. Pastikan tubuh anda memperoleh asupan kalsium dan vitamin D untuk memperkuat tulang anda.
  • Menghentikan aktifitas merokok
  • Jangan mengkonsumsi kafein berlebihan dan berhentilah mengkonsumsi alkohol
  • Rajin Olahraga

Tulang merupakan terbentuk dari jaringan aktif yang terus dihancurkan dan diganti secara dinamis. Proses penggantian jaringan aktif tersebut tak lepas dari peranan penting mineral, yang mana menjadi kunci dalam proses ini khususnya dalam 30 tahun pertama kehidupan. Oleh sebab itu, program diet yang baik, terutama ketika proses bertumbuh dan berkembang adalah menjadi suatu keharusan.

Aktifitas lain yang bisa menjaga tulang supaya tetap kuat dan sehat adalah dengan berolahraga. Tulang mampu beradaptasi dengan tekanan yang mengenai tulang setiap hari. Jadi ketika seseorang melakukan olahraga secara rutin dan aktif secara fisik, tulang tersebut akan menjadi lebih kuat.

Untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat, berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga terbaik yang dapat dilakukan:
1. Olahraga dengan teknik menahan beban
Olahraga dengan menahan beban merupakan olahraga yang terbaik untuk melatih tulang menjadi kuat. Tapi, olahraga tingkat berat seperti halnya aerobik dan berjalan cepat dapat memicu cidera dan kerusakan fisik jika dilakukan secara berlebihan. Berjalan merupakan latihan menahan beban untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat terbaik yang bisa dilakukan.

2. Berenang
Meski berenang bukanlah olahraga menahan beban, namun olah raga renang ini mampu mengaktifkan banyak otot. Dengan melakukan olah raga renang dipercaya mampu menggerakkan semua otot-otot, sehingga kondisi ini sangat baik untuk tulang.

3. Tai Chi dan Yoga
Tai Chi dan Yoga merupakan gerakan yang menggunakan keseimbangan tubuh, jika hal ini dilakukan secara rutin maka, semua otot tendon dan ligamen di sekitar sendi menjadi semakin kuat. Kurangnya keseimbangan tubuh merupakan salah satu penyebab umum patah tulang atau osteoporosis. Yoga dan tai chi ini merupakan dua jenis latihan yang bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Jika menerapkan kebiasaan sehat sejak dini, seperti menjalankan program diet seimbang yang mencakup vitamin dan mineral serta berolahraga secara teratur, maka kemungkinan besar akan memiliki tulang yang lebih sehat dan kuat sehingga terhindari dari penyakit osteoporosis.