Cara Menentukan Menu Seimbang Asupan Makanan Sehari-hari

(Menentukan Menu Seimbang Asupan Makanan Sehari-hari) – Menu yang dihidangkan sebaiknya memenuhi persyaratan sebagai berikut:
Harus memenuhi kecukupan gizi.
Sebaiknya mempunyai kombinasi dan keanekaragaman.
Sesuai dengan komposisi keluarga.
Sesuai dengan dana yang tersedia.
Menu makanan harus seimbang dan sesuai.

Menyusun nmenu sangat besar manfaatnya, antara lain:
Dapat menjamin kualitas dan kuantitas gizi makanan yang dihidangkan sesuai kebutuhan.
Dapat megatur keanekaragaman dan kombinasi bahan makanan yang diolah sehingga seimbang dan tidak membosankan.
Dapat menyusun menu yang sesuai dengan dana yang tersedia.
Mengefisienkan penggunaan waktu dan tenaga untuk mengolah bahan makanan.

Beberapa hal yang dapat anda lakukan agar anak memperoleh nutrisi yang terbaik, yaitu:
Menyajikan jenis makanan yang beragam.
Melakukan olah raga yang seimbang.
Memilih makanan dari jenis gandum, sayuran dan buah.
Memilih makanan rendah lemak dan non kolesterol.
Mengonsumsi gula dan garam secara wajar.
Memilih makanan dengan kadar kalsium dan zat besi yang cukup.
Kebiasaan memilih makanan yang sehat dalam keluarga.

Beberapa cara yang dapat anda lakukan agar anak memiliki nafsu makan tanpa takut risiko kegemukan atara lain:
Pilih daging tanpa lemak.
Pilih minyak nabati dan mentega yang menggunakan sayur dan buah sebagai bahan dasarnya.
Bacalah tabel nutrisi pada kemasan setiap produk.
Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.
Batasi makanan yang kadar gula tinggi dan hindari konsumsi gula dambahan dan makanan.

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak usia 7-9 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 4 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 3 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak laki-laki usia 10-12 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 5 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 4 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 ½ porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak perempuan usia 10-12 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 4 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 4 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Buah Lemon Efektif Untuk Memutihkan Gigi

23 April 2014 Category: Artikel
(Buah Lemon Efektif Untuk Memutihkan Gigi) – Beberapa jenis makanan seperti Keju Cheddar, Buah Apel, Buah Stroberi dipercaya sangat baik untuk mencaga gigi tetap bersih dan sehat. Kandungan kalsium dan fosfor dalam keju dipercaya dapat membantu pembentukan enamil gigi lebih baik. Tidak hanya itu, buah lemon pun dipercaya juga bisa menjadi pembersih alami gigi. Buah

Manfaat Buah Labu untuk Kesehatan

23 April 2014 Category: Artikel
(Manfaat Buah Labu untuk Kesehatan) – Buah labu selain enak daging buahnya untuk dikonsumsi ternyata memiliki berbagai kandungan gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa kandungan buah labu adalahkandungan Vitamin C, Vitamin A serta betakaroten sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan mata maupun untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, buah labu juga kaya akan

Tips menurunkan berat badan dengan cepat:

23 April 2014 Category: Artikel
- Kurangi makan makanan yang berlemak - Banyak minum air putih - Kurangi porsi makanan yang berlebihan - Olah raga setiap pagi dan sore - Lari lari kecil - Selesai makan usahakan beraktifitas jangan langsung tidur - Makan dan minumlah secukupnya - Makanan yang teratur misalnya: - Usahakan jangan ngemil

10 Tips Untuk Mencegah Timbulnya Varises Pada Kaki

23 April 2014 Category: Artikel
(10 Tips Untuk Mencegah Timbulnya Varises Pada Kaki) – eHowHealth pada hari Jum’at (16/12/2011) mengabarkan bahwa disaluran pembuluh darah vena sering terjadi pembesaran atau yang disebut dengan (varises) khususnya pada bagian kaki bawah. Hal tersebut terjadi karena dipengaruhi banyak faktor yang diantaranya adalah jenis kelamin, kehamilan dan keturunan serta usia. Wanita yang tengah hamil lebih

Teh Hijau, Efektif Cegah Kepikunan Dini

23 April 2014 Category: Artikel
Teh Hijau – Melemahnya daya ingat seseorang merupakan sesuatu hal yang alami terjadi terhadap seseorang seiring dengan bertambahnya usia. Pada umumnya, kepikunan selalu menghampiri ketika memasuki usia lanjut. Namun, dalam sebuah penelitian diketahui kepikunan ini dapat terjadi sejak memasuki usia 30 tahun keatas. Yang mana dalam penelitian secara online terhadap 1.000 orang diketahui bahwa 11

Pengertian dan Definisi Asma Beserta Asma Pada Kehamilan (Persalinan)

23 April 2014 Category: Artikel
Pengertian dan Definisi Asma Beserta Asma Pada Kehamilan (Persalinan) – Pengertian dan Definisi Asma adalah penyakit paru kronis yang melibatkan berbagai varietas immune sistem cell, yang menyebabkan timbulnya respon bronkus berupa wheezing, dyspne, batuk, dan dada terasa berat. Asma merupakan peradangan kronik saluran nafas dengan herediter utama. Peningkatan respon saluran nafas dan peradangan berhubungan dengan

Kenali tanda-tanda serangan Anemia

23 April 2014 Category: Artikel
(Kenali tanda-tanda serangan Anemia) – Anemia adalah sebuah kelainan darah yang dikarenakan kurangnya atau abnormalitas hemoglobin, pigmen yang membawa sel darah merah.  Pada umumnya seseorang dengan gejala anemia memiliki tanda-tanda yang khas, seperti rasa kelelahan yang berlebihan dan ingin pingsan, mudah sesak napas ketika kerja ringan, kulit pucat serta palpitasi. Gejala-gejala tersebut muncul karena terjadi