Cara Menentukan Menu Seimbang Asupan Makanan Sehari-hari

(Menentukan Menu Seimbang Asupan Makanan Sehari-hari) – Menu yang dihidangkan sebaiknya memenuhi persyaratan sebagai berikut:
Harus memenuhi kecukupan gizi.
Sebaiknya mempunyai kombinasi dan keanekaragaman.
Sesuai dengan komposisi keluarga.
Sesuai dengan dana yang tersedia.
Menu makanan harus seimbang dan sesuai.

Menyusun nmenu sangat besar manfaatnya, antara lain:
Dapat menjamin kualitas dan kuantitas gizi makanan yang dihidangkan sesuai kebutuhan.
Dapat megatur keanekaragaman dan kombinasi bahan makanan yang diolah sehingga seimbang dan tidak membosankan.
Dapat menyusun menu yang sesuai dengan dana yang tersedia.
Mengefisienkan penggunaan waktu dan tenaga untuk mengolah bahan makanan.

Beberapa hal yang dapat anda lakukan agar anak memperoleh nutrisi yang terbaik, yaitu:
Menyajikan jenis makanan yang beragam.
Melakukan olah raga yang seimbang.
Memilih makanan dari jenis gandum, sayuran dan buah.
Memilih makanan rendah lemak dan non kolesterol.
Mengonsumsi gula dan garam secara wajar.
Memilih makanan dengan kadar kalsium dan zat besi yang cukup.
Kebiasaan memilih makanan yang sehat dalam keluarga.

Beberapa cara yang dapat anda lakukan agar anak memiliki nafsu makan tanpa takut risiko kegemukan atara lain:
Pilih daging tanpa lemak.
Pilih minyak nabati dan mentega yang menggunakan sayur dan buah sebagai bahan dasarnya.
Bacalah tabel nutrisi pada kemasan setiap produk.
Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.
Batasi makanan yang kadar gula tinggi dan hindari konsumsi gula dambahan dan makanan.

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak usia 7-9 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 4 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 3 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak laki-laki usia 10-12 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 5 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 4 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 ½ porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak perempuan usia 10-12 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 4 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 4 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Tags:

(Cara mengontrol berat badan tanpa diet) – Dengan menjalani diet atau mengubah pola makan yang sehat dan menerapkan pengendalian porsi, maka anda bisa tetap memakan makanan yang bernutrisi, sehingga bisa mendapatkan kalori sebanyak yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran, dengan berat badan pada tingkat ideal. Seringkali, penurunan berat badan akan terjadi dengan sendirinya, saat @more..
Pengertian dan Definisi Vitamin. Vitamin adalah molekul organik yang di perlukan oleh tubuh untuk proses pertumbuhan dan perkembanganya. Pertumbuhan dan perkembangan tubuh di pengaruhi oleh proses metabolisme yang berjalan dengan baik dan seimbang. Dan salah satu fungsi vitamin adalah mengatur proses metabolisme tubuh. Vitamin merupakan golongan mikronutrisi yang di perlukan oleh tubuh dalam jumlah sedikit @more..
(Terbentuknya batu ginjal karena kelainan atau bawaan) – Berbagai kelainan bawaaan misalnya terlalu aktifnya usus menyerap kalsium dari makanan/minuman dapat menimbulkan batu ginjal walau makanan/minumannya tidak banyak mengandung kalsium. Kelainan bawaan lain seperti kadar hormon dan enzim dalam tubuh yang tidak normal yang bisa diturunkan oleh orang tuanya dapat menyebabkan kadar kalsium dalam air kencing @more..
(Cegah Osteoporosis Dengan Hindari Minuman Bersoda) – Minuman ringan yang mengandung soda jika dikonsumsi meskipun tidak berlebihan sangat memiliki dampak yang buruk terhadap kesehatan. Pada sebuah studi diketahui jika minuman yang mengandung soda dapat memicu risiko terkena serangan jantung, sakit gigi dan osteoporosis. Disamping itu, minuman-minuman diet juga tidak dianjurkan, karena dapat meningkatkan terkena risiko @more..
(Cuci tangan rutin dapat cegah penyakit flu) – Flu / Influenza ini merupakan salah satu infeksi akut yang disebabkan oleh virus pada saluran pernapasan yang  mudah menular sewaktu bersin atau batuk. Pilek dan flu sendiri juga dapat menyebar melalui sentuhan permukaan keras seperti, meja, kursi, kertas sehingga virus dapat bertahan pada benda yang disentuh tadi @more..