Cara Menentukan Menu Seimbang Asupan Makanan Sehari-hari

(Menentukan Menu Seimbang Asupan Makanan Sehari-hari) – Menu yang dihidangkan sebaiknya memenuhi persyaratan sebagai berikut:
Harus memenuhi kecukupan gizi.
Sebaiknya mempunyai kombinasi dan keanekaragaman.
Sesuai dengan komposisi keluarga.
Sesuai dengan dana yang tersedia.
Menu makanan harus seimbang dan sesuai.

Menyusun nmenu sangat besar manfaatnya, antara lain:
Dapat menjamin kualitas dan kuantitas gizi makanan yang dihidangkan sesuai kebutuhan.
Dapat megatur keanekaragaman dan kombinasi bahan makanan yang diolah sehingga seimbang dan tidak membosankan.
Dapat menyusun menu yang sesuai dengan dana yang tersedia.
Mengefisienkan penggunaan waktu dan tenaga untuk mengolah bahan makanan.

Beberapa hal yang dapat anda lakukan agar anak memperoleh nutrisi yang terbaik, yaitu:
Menyajikan jenis makanan yang beragam.
Melakukan olah raga yang seimbang.
Memilih makanan dari jenis gandum, sayuran dan buah.
Memilih makanan rendah lemak dan non kolesterol.
Mengonsumsi gula dan garam secara wajar.
Memilih makanan dengan kadar kalsium dan zat besi yang cukup.
Kebiasaan memilih makanan yang sehat dalam keluarga.

Beberapa cara yang dapat anda lakukan agar anak memiliki nafsu makan tanpa takut risiko kegemukan atara lain:
Pilih daging tanpa lemak.
Pilih minyak nabati dan mentega yang menggunakan sayur dan buah sebagai bahan dasarnya.
Bacalah tabel nutrisi pada kemasan setiap produk.
Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.
Batasi makanan yang kadar gula tinggi dan hindari konsumsi gula dambahan dan makanan.

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak usia 7-9 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 4 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 3 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak laki-laki usia 10-12 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 5 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 4 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 ½ porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak perempuan usia 10-12 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 4 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 4 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Tags:

(Kenali Gejala Serangan Stroke) – Stroke adalah salah satu gangguan fungsi saraf yang terjadi secara spontant yang disebabkan oleh berkurangnya pasokan darah dan oksigen ke dalam otak yang dapat mengganggu sistem peredaran darah ke otak. Jika stroke tidak segera ditangani bisa menyebabkan beberapa reaksi biokimia yang dapat merusakkan hingga mematikan sel-sel saraf di otak dan @more..
Penyakit stroke dapat menyerang siapa saja. Untuk itu, diperlukan kewaspadaan terhadap gejala stroke, khususnya jika Anda menjadi orang yang berisiko untuk terkena stroke. Salah satu tanda dari stroke adalah munculnya ketidakmampuan untuk menggerakan bagian tubuh, yang tiba-tiba mengalami mati rasa atau lemah. Wajah, merupakan salah satu bagian tubuh yang bisa menjadi tanda munculnya serangan stroke. @more..
(Manfaat dan Kandungan Herbal Marshmallow) – Marshmallow pada mulanya tumbuh di tanah asin tetapi secara perlahan tapi pasti tanaman ini bisa tumbuh pada kondisi lembab. Tanaman Marshmallow banyak ditemukan di Eropa selatan dan barat, Asia Barat, dan wilayah timur laut Amerika Utara. Tumbuhan ini memiliki ciri-ciri antara lain, akarnya berwarna kuning pucat meruncing, panjang, dan @more..
Yoghurt kini memang sangat banyak digemari oleh semua kalangan, baik itu muda dan tua, mulai melirik manfaat baik yoghurt. Disamping rasanya yang enak, yoghurt dipercaya mengandung banyak prebiotik yang banyak dibutuhkan oleh tubuh. Tahukah Anda bahwa sumber prebiotik ternyata bukan hanya yoghurt, ada beberpa makanan yang tinggi akan kandungan prebiotik, diantaranya adalah sebagai berikut: 1. @more..
(Buah Kiwi Efektif Cegah Sembelit) – Buah kiwi, merupakan buah yang kaya akan nutrisi, dimana salah satu nutrisi yang terkandung pada buah kiwi adalah Vitamin C. Vitamin C pada buah kiwi diketahui dua kali lebih banyak daripada jeruk. Penelitian menunjukkan bahwa sebuah kiwi sehari cukup memenuhi kebutuhan asupan diet yang direkomendasikan. Disamping mengandung Vitamin C, @more..