Bisa Dicoba! Baca Buku Sebelum Tidur Ternyata Bikin Tidur Lebih Nyenyak. Ini 5 Penyebabnya

By On Monday, March 20th, 2017 Categories : Gaya

baca buku sebelum tidur bikin tidur lebih nyenyak lho

Susah tidur nyenyak? Kalau iya, mungkin kita bisa nyoba buat baca buku favorit kita nih sebelum tidur, soalnya menurut penelitian ilmiah, itu bisa bikin tidur kita lebih nyenyak. Cari tahu yuk penyebabnya.

baca buku sebelum tidur nyatanya bagus buat kita

Mengurangi Tekanan Pikiran

Ritual membaca buku sebelum tidur, bisa meningkatkan kualitas tidur kita jadi lebih nyenyak. Menurut National Sleep Foundation, kalau kita membaca buku dengan santai sebelum tidur, hal tersebut mampu membantu pikiran kita untuk memisahkan diri dari beban pikiran dan waktu menjelang tidur, sehingga pikiran kita lebih segar dan hanya fokus pada persiapa tidur. Hal tersebut yang membuat seseorang yang baca buku sebelum tidur, bisa terlelap lebih cepat dan nyenyak.

menurunkan kadar kortisol yang tinggi

Menurunkan Kadar Kortisol Tubuh yang Tinggi

Kortisol dalam tubuh sebenarnya enggak buruk, justru kortisol yang membantu kita untuk bisa terbangun di pagi hari setelah berjam-jam tidur di malamnya. Tapi, kelebiha kortisol juga enggak baik, karena itu bisa bikin kita naik berat badannya, stres akut, sampai depresi.Tapi, kalau kita baca buku sebelum tidur, tubuh kita jadi lebih tenang dan kortisol bisa menurun, sehingga bisa mengurangi stres. Hasilnya, tubuh kita memiliki tingkat kortisol rendah sebelum tidur yang dibutuhkan tubuh agar bisa lelap dengan nyenyak.

cara menghindari insomnia

Menekan Stres yang Bikin Insomnia

Menurut penelitian di Universitas of Suxxes tahun 2009, menemukan kalau enam menit membaca sebelum tidur aja, bisa mengurangi stress hingga 68%. Penelitian ini juga merekomendasikan kita untuk baca buku dengan rileks sambil mendengarkan musik favorit yang menenangkan. Hal inilah yang membuah pikiran jadi lebih tenang dan kalem untuk tidur, sehingga kualitas tidur kita jadi nyenyak dan baik. Psikolog David Lewis juga menambahkan, kalau baca buku sebelum tidur bukan merupakan gangguan, tapi justru mengaktifkan bagian imajinatif dari pikiran kita yang mendukung kualitas tidur kita, sehingga kita bisa terhindar dari insomnia.

mulai sekarang coba baca buku favorit yuk sebelum tidur

Bikin Syaraf Jadi Tenang

Kalau kita sering main hape atau nontn TV sebelum tidur, menurut studi ilmiah, hal tersebut bikin pikiran kita jadi lebih waspada sehingga terus-menerus terjaga. Hal tersebut bikin kita jadi susah tidur. Beda dengan baca buku sebelum tidur. Baca buku membuat syaraf lebih tenang, karena mampu meredam kelebihan suara-suara bising yang muncul dari televisi dan terhindari dari radiasi cahaya ponsel yang menganggu, sehingga baca buku sebelum tidur jadi pilihan yang tepat untuk tidur nyenyak.

imajinasi jadi lebih aktif

Imajinasi Jadi Lebih Aktif

Baca buku sebelum tidur bikin imajinasi dalam kepala kita lebih aktif, dan hal ini dipercaya bisa membuat tekanan darah lebih normal, otot-otot lebih rileks, yang jadi faktor utama tidur nyenyak. Tapi hal yang harus diperhatikan dari baca buku sebelum tidur adalah, bukan berarti kita harus banyak membaca berhalaman-halaman buku sampai begadang, tapi cukup menghabiskan waktu selama 15 sampai 20 menit untuk menikmati cerita yang ada di buku. Dan, lakukan ini secara teratur tiap harinya, yang bikin badan jadi terbiasa untuk lebih tenang.