Bagaimana cara menurunkan berat badan?

By On Saturday, April 15th, 2017 Categories : News

(Bagaimana cara menurunkan berat badan?) – Cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori yang anda konsumsi, sambil meningkatkan kalori yang anda bakar melalui aktivitas fisik.

Untuk menurunkan 1 pound berat badan, anda harus mengeluarkan sekitar 3.500 kalori. Anda bisa mencapai ini entah dengan cara mengurangi makanan, meningkatkan aktivitas fisik, atau kedua-duanya (lebih ideal).

Sebagai contoh, jika anda mengkonsumsi 500 ekstra kalori per hari untuk untuk satu minggu tanpa mengubah level aktivitas fisik, maka berat anda akan bertambah sekitar 1 pound per minggu (5 hari dikali 500 kalori = 3.500 kalori, atau jumlah kalori yang menghasilkan 1 pound penambahan berat badan).

Sebaliknya, jika anda mengurangi 500 kalori per hari selama 1 minggu atau membakar 500 kalori extra per hari dengan cara berolahraga selama 1 minggu, maka berat badan anda akan turun sekitar 1 pound.

Semua aktivitas fisik yang anda lakukan sepanjang hari akan ditambahkan ke dalam BMR (basal metabolic rate) untuk menentukan total kalori yang anda bakar setiap hari.

Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 170 pound yang menghabiskan waktu 45 menit untuk berjalan kaki, diperkirakan akan membakar sekitar 300 kalori.

Jumlah waktu yang sama jika dihabiskan untuk membersihkan rumah, diperkirakan akan membakar sekitar 200 kalori, dan memotong rumput selama 45 menit akan menyita sekitar 275 kalori.