7 Nutrisi Terbaik Supaya Tubuh Lekas Berotot

By On Tuesday, February 21st, 2012 Categories : Artikel

(7 Nutrisi Terbaik Supaya Tubuh Lekas Berotot) – Pemberian nutrisi yang baik terhadap tubuh mampu merangsang pembentukan otot lebih cepat. Untuk memperoleh nutrisi tersebut tentu harus memberikan asupan-asupan makanan dengan kandungan nutrisi dan protein tinggi, setidaknya ada 7 jenis makanan yang dipercaya sangat cepat untuk membentuk otot.

Seperti dilansir laman Livestrong, (21/2/2012) makanan berikut diketahui dapat membangun otot tubuh lebih cepat.

1. Daging ayam
Protein juga banyak terkandung pada daging ayam, disamping itu daging ayam juga mengandung fosfor, selenium dan asam lemak omega-6. Menurut USDA dalam satu porsi daging ayam mengandung 93% protein dan para ahli merekomendasikannya untuk dikonsumsi setiap hari. Dengan kandungan protein yang dimiliki daging ayam menjadikan sumber protein dan nutrisi penting dalam pembentukan otot tubuh.

2. Putih telur
Tak hanya daging ayam saja yang memiliki banyak protein, tapi putih telur diketahui juga banyak mengandung protein. Setidaknya menurut Departemen Pertanian AS (USDA), dalam putih telur terkandung 99% persen protein.

3. Buah Jeruk
Buah jeruk merupakan buah yang menjadi makanan favorit binaragawan, hal ini disebabkan karena jeruk mengandung banyak vitamin C, rendah kalori dan dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Buah jeruk juga dipercaya sangat efektif untuk mempercepat proses metabolisme.

4. Brokoli
Brokoli dikenal kaya akan antioksidan, serat, potasium, kalsium serta fitonutrien yang ampuh untuk mencegah penyakit kronis. Menurut Mayo Clinic brokoli merupakan salah satu dari sepuluh makanan kesehatan yang terbaik, disamping itu brokoli juga bebas lemak dan rendah kalori sehingga sangat bagus untuk mempercepat pembentukan otot dalam tubuh.

5. Ikan
Adanya kandungan protein yang tinggi pada ikan sudah lama diketahui. Seperti ikan salmon, herring, sarden dan ikan salmon tak hanya kaya akan protein, namun juga mempunya kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Mayo Clinic dan American Heart Association sangat merekomendasikan  mengkonsumsi ikan untuk meningkatkan fungsi hati. Protein dan nutrisi yang terdapat pada ikan sangat ampuh untuk membangun otot dalam tubuh

6. Kedelai
Asam amino pada kedelai merupakan protein glutamin dan arginin yang efektif untuk membentuk otot. Dalam kedelai juga terkandung beberapa protein seperti asam lemak omega-6, potasium, zat besi, folat, tembaga dan mangan yang dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan sangat baik dalam membangun otot.

7. Daging tanpa lemak
Vitamin B-12, selenium, zat besi, fosfor dan protein banyak terkandung pada potongan daging tanpa lemak, hal ini menjadikan salah satu makanan yang ampuh dalam pembentukan otot pada tubuh.

Asupan nutrisi dan protein yang baik terhadap tubuh memberikan peranan penting untuk menjaga kesehatan salah satunya adalah meningkatkan daya tahan tubuh dan efektif untuk membangun otot menjadi lebih kuat.