5 Macam Cidera & 5 Cara Mecegahnya Saat Lari

By On Thursday, March 16th, 2017 Categories : Artikel

Image result for cedera lari

Hobi lari belakangan ini? Hati-hati ya ladies, karena berbagai macam cedera mungkin dapat menimpa Anda. Cegah dengan cara yang disarankan oleh Lisa Callahan, MD, co-director Women’s Sports Medicine Center Hospital for Special Surgery, New York, berikut.

1. Cedera Lutut

Cedera ini terjadi karena adanya iritasi pada tulang rawan di bawah tempurung lutut sehingga membuat otot di area tersebut tegang. Kadang ketegangan otot tersebut dapat terhubung ke otot pinggul. Untuk mencegahnya, Anda dapat mengencangkan otot pinggul dengan melakukan gerakan pemanasan yang tepat. Caranya, berbaring menghadap ke samping, luruskan kedua kaki, dan rapatkan. Lalu turun-angkat kaki paling atas beberapa kali. Lakukan juga pada sisi yang berbeda.

2. Tulang Kering

Cedera ini terasa di luar tulang kering kaki. Anda biasanya akan merasakannya pada baru mulai berlari.  Untuk itu sebaiknya Anda menggunakan bantalan sepatu yang empuk yang disebut orthotic. Lalu tambahkan jarak pacu lari secara bertahap.

3. Achilles Tendinitis

Ketika Anda merasa sakit di bagian punggung kaki dekat tumit, berarti Anda mengalami cedera achilles tendinitis. Agar tidak menderita cedera ini, Anda hanya perlu melakukan pemanasan dengan menjinjitkan kaki dan tahan hingga hitungan keenam. Lakukan 12-15 kali.

4. Plantar Fascilits

Rasa sakit yang akan timbul dari cedera ini berasal dari bawah lutut dekat tumit di tengah-tengah telapak kaki. Biasanya Anda akan merasakan sakit ketika pagi hari baru saja bangun tidur. Anda dapat menghindari cedera ini dengan tidak memakai sepatu yang memiliki hak terlalu tinggi atau sandal yang tidak empuk.

5. Pirifomis Syndrome

Rasa sakit yang dirasakan di area punggung diakibatkan karena otot piriformis menekan saraf skiatik. Anda akan merasa sakit ketika menaiki tangga atau sedang duduk. Oleh sebab itu Anda perlu menghindari tidur di alas yang tidak rata atau lakukan pemanasan dengan gerakan yang dapat mengencangkan otot pinggul.

Baca Juga

Ngerinya Serangan Terror di Westminster

Bahaya Skinny Jeans Yang Wajib Kamu Tau!!

Penampakan Wajah Seram di Bendungan

Article / informasi tentang 5 Macam Cidera & 5 Cara Mecegahnya Saat Lari yang disadur dari berbagai sumber yang ada di internet. Semoga informasi mengenai 5 Macam Cidera & 5 Cara Mecegahnya Saat Lari yang sedikit ini dapat berguna dan bermanfaat untuk Anda khususnya, dan untuk semua pembaca yang tengah mencari pembahasan tentang 5 Macam Cidera & 5 Cara Mecegahnya Saat Lari pada umumnya.