Nutrisi Ini Sehatkan Tulang

Wanita sangat rentan terserang osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan rapuhnya tulang.

Dengan mencukupi kalsium dan vitamin D dapat mencegah kesehatan tulang dari osteoporosis. Pada wanita dewasa sampai usia 50 tahun harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari.

Sedangkan orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D.

Berikut adalah makanan untuk tulang sehat:

1. Yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu seperti yogurt yang mengandung vitamin D. Anda dapat mengkonsumsi satu cangkir yogurt untuk memenuhi kecukupan kalsium harian. Pilihlah yogurt yang rendah lemak dan diperkaya dengan vitamin D.

2. Susu
Susu disebut sebut sebagai salah satu minuman yang menyediakan kalsium untuk memenuhi kecukupan gizi harian. Bagi anda yang ingin menjaga berat badan dapat memilih susu bebas lemak, selain itu produk susu tertentu menyediakan vitamin D yang memberikan manfaat untuk tubuh anda. Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengkonsumsi tiga gelas atau dengan makanan olahan susu.

3. Keju
Dalam satu ons keju mengandung 200ml kalsium meskipun jenis keju memiliki kandungan kalsium yang berbeda dikarenakan proses yang digunakan berbeda. Anda dapat memilih jenis keju yang diproses (dikoalugasi ) dengan enzim mengandung dua kali lebih banyak ketimbang menggunakan asam. Meskipun mengandung vitamin D akan tetapi dalam jumlah sedikit.

4. Jenis Ikan Laut
Ikan sarden yang dapat anda temukan dalam kemasan kaleng memiliki kalisum dan vitamin D yang cukup tinggi.Selain ikan sarden adapula ikan salmon yang dikenal karena banyak omega-3 dan mengandung vitamin D. Ikan tuna juga menjadi sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari krbutuhan vitamin D.

Pages: 1 2

Tags: ,

Minyak Ikan Mencegah Kanker Kulit

Cegah kanker kulit dengan mengonsumsi minyak ikan – Jika Anda senang berjemur di bawah matahari, pil minyak ikan perlu menjadi sahabat Anda. Para peneliti dari Universitas Manchester Inggris menemukan bahwa asam lemak Omega-3 dalam minyak ikan dapat meningkatkan sistem...

Kurang Tidur Sebabkan Daya Tahan Tubuh Melemah

(Kurang Tidur Sebabkan Daya Tahan Tubuh Melemah) – Tidur merupakan salah satu jenis istirahat yang tergolong sangat penting dan wajib dilakukan. Hal ini disebabkan karena sewaktu tidur dapat memperbaiki sel-sel yang rusak pada tubuh. Lemahnya sistem kekebalan tubuh membuat...

Waspadai Gangguan Kesehatan di Balik Rasa Manisnya Gula

(Gangguan Kesehatan di Balik Rasa Manisnya Gula) – Gula yang memiliki rasa manis memang sangat menggoda lidah, namun ternyata gula juga bisa dianggap racun serta memiliki sifat adiktif seperti alkohol dan rokok, oleh karenanya perlu ada peraturan khusus untuk...

7 Manfaat Minyak Zaitun Terhadap Kesehatan

Minyak zaitun memiliki zat linoleic acid yang mampu menjaga air menguap. Sehingga, zat ini sangat baik untuk digunakan sebagai pelembab kulit yang kering maupun mulai berkeriput. Tidak hanya itu, minyak zaitun ini juga memiliki manfaat terhadap kesehatan seperti menurunkan...

10 Cara Untuk Menjaga Tulang Supaya Tetap Sehat

(Lintas Kesehatan – 10 Cara Untuk Menjaga Tulang Supaya Tetap Sehat) Gangguan kesehatan Osteoporosis selalu mengintai manusia sewaktu usia diatas 50 tahun. Setidaknya 1 dari 4 pria dan 1 dari 2 wanita yang berusia diatas 50 tahun rentan terhadap...