Nutrisi Ini Sehatkan Tulang

Wanita sangat rentan terserang osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan rapuhnya tulang.

Dengan mencukupi kalsium dan vitamin D dapat mencegah kesehatan tulang dari osteoporosis. Pada wanita dewasa sampai usia 50 tahun harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari.

Sedangkan orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D.

Berikut adalah makanan untuk tulang sehat:

1. Yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu seperti yogurt yang mengandung vitamin D. Anda dapat mengkonsumsi satu cangkir yogurt untuk memenuhi kecukupan kalsium harian. Pilihlah yogurt yang rendah lemak dan diperkaya dengan vitamin D.

2. Susu
Susu disebut sebut sebagai salah satu minuman yang menyediakan kalsium untuk memenuhi kecukupan gizi harian. Bagi anda yang ingin menjaga berat badan dapat memilih susu bebas lemak, selain itu produk susu tertentu menyediakan vitamin D yang memberikan manfaat untuk tubuh anda. Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengkonsumsi tiga gelas atau dengan makanan olahan susu.

3. Keju
Dalam satu ons keju mengandung 200ml kalsium meskipun jenis keju memiliki kandungan kalsium yang berbeda dikarenakan proses yang digunakan berbeda. Anda dapat memilih jenis keju yang diproses (dikoalugasi ) dengan enzim mengandung dua kali lebih banyak ketimbang menggunakan asam. Meskipun mengandung vitamin D akan tetapi dalam jumlah sedikit.

4. Jenis Ikan Laut
Ikan sarden yang dapat anda temukan dalam kemasan kaleng memiliki kalisum dan vitamin D yang cukup tinggi.Selain ikan sarden adapula ikan salmon yang dikenal karena banyak omega-3 dan mengandung vitamin D. Ikan tuna juga menjadi sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari krbutuhan vitamin D.

Pages: 1 2

Petuah Sehat dan Senang dari Lansia – detik.health.com

Semakin lama hidup seseorang, semakin banyak pula pelajaran yang bisa diambil. Itulah mengapa orang-orang tua sering memberi nasehat pada mereka yang lebih muda. Salah satunya bagaimana mengatasi stres dimana stres saat ini menjadi salah satu pemicu gangguan kesehatan. Baru-baru...

Membaca Bantu Jaga Kesehatan Otak

Lintas Kesehatan – Otak merupakan salah satu organ tubuh yang sangat vital, otak memiliki peran sangat penting dalam segala bentuk aktivitas seseorang. Oleh sebab itu harus kita rawat dan kita jaga kesehatannya. Disamping memenuhi asupan nutrisi dan gizi, ada...

Buah Pisang Picu Migrain Semakin Parah

(Buah Pisang Picu Migrain Semakin Parah) – Penyakit Migrain merupakan suatu kondisi neurologist, lebih umum terjadi pada wanita ketimbang pada laki-laki. Jika kondisi ini kambuh, migrain dapat sangat mengganggu serta menurunkan produktivitas. Jika seseorang memiliki keluhan atau gangguan kesehatan...

Supaya tidak mudah stres di akhir pekan, pilihlah makanan yang tepat

(Hindari Stres dengan Mengonsumsi Makanan Yang Tepat) – Diakhir pekan yang seyogjanya diisi dengan hal-hal yang mengasyikkan bersama dengan keluarga maupun sang kekasih, namun bagi yang masih melajang terkadang malah bikin galau. Supaya tidak mudah galau (stres) atau mengalami...

Jatim Peringkat Tertinggi Penderita Kusta

Kedirijaya.com – Kasus penderita kusta di Indonesia setiap tahunnya mencapai sekitar 17.000 orang. Jawa Timur menduduki peringkat pertama tingkat nasional dengan jumlah sekitar 30 persen. Dengan jumlah yang besar ini, Indonesia menduduki peringkat ketiga di dunia. Hal itu disampaikan...