Kelincahan dalam berolah raga

Kelincahan dapat diartikan sebagai suatu kemampuan untuk merubah posisi dan arah sesuai dengan situasi yang dihadapi. Dalam aktifitas olahraga kelincahan masih dibedakan menurut kebutuhan untuk tiap-tiap cabang olahraga. Sedangkan perbedaan yang dimaksud adalah kelincahan yang dilakukan untuk olahraga secara umum dan khusus.

Kelincahan umum berarti kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga pada umumnya dan menghadapi situasi hidup dengan lingkungan. Sedangkan kelincahan khusus berarti kelincahan seseorang untuk melakukan olahraga khusus sesuai dengan spesialisasi cabang olahraga yang dilakukan.

Adapun faktor-faktor yang menentukan baik atau tidaknya kelincahan antara lain:

  • Kecepatan reaksi terhadap rangsang pergerakan.
  • Kemampuan mengoreksi diri sendiri.
  • Kemampuan beradaptasi terhadap kondisi yang berbeda-beda.
  • Kemampuan mengatur keseimbangan badan.
  • Kemampuan mengatasi rintangan-rintangan lawan.
  • Kelentukan ( Soeharno H.P;1976 : 37 )

Pengertian Kelincahan dalam konteks olahraga adalah suatu pergerakan atau gerakan yang sangat cepat merespon dalam setiap gerakan dan dalam setiap situasi.
Maka untuk orang yang mau lincah di haruskan mempunyai respon yang tinggi.

Untuk menambah kelincahan, kecepatan, dan kekuatan otot agar bisa seperti atlit nasional sebenarnya tidak perlu mengeluarkan biaya banyak . Ada beberapa pola yang bisa kita lakukan secara rutin dengan mudah untuk mewujudkan hal tersebut.

1.Polamakan
Pola makan menentukan kebugaran. Jam makan harus tepat. Makan malam tidak boleh lebih dari jam 7 malam, karena akan menjadi lemak. Kita boleh makan hingga 5 kali dalam sehari, toh semua kalori terbakar dengan menjalani olahraga teratur. Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin c, karena vitamin ini tidak diproduksi oleh tubuh.

2.Kelincahan
Latihan ini sebaiknya dilakukan secara teratur. Waktunya 6 kali dalam seminggu. Program latihannya dengan melakukan skipping dengan variasi gaya lompatan, standarnya seratus kali tanpa putus lalu istirahat sebentar, lalu lanjutkan lagi.

3.Kecepatan
Gerak dilatih dengan sprint 100 meter, jangan lupa dihitung time nya. Usahakan ada peningkatan waktu tempuh. Bila hari ini mampu 17 detik, hari berikutnya harus mampu 16 detik, dan seterusnya. Latihan ini akan menunjang speed kamu dalam menggerakkan kaki dan reflekkamu.

Source: (Copas data User)

Tags:

Pengertian Cacat Mata dan Istilahnya

Pengertian Cacat Mata Orang yang bermata normal dapat melihat benda-benda jauh ataupun dekat dengan normal. Hal ini disebabkan daya akomodasi mata yang masih baik. Mata yang masih normal disebut emmetrop. Mata normal akan melihat dengan jelas sedekat-dekatnya 25 cm...

Jenis Jenis Motor Listrik dan Langkah Kerjanya

(Jenis Motor Listrik dan Langkah Kerjanya) – Motor listrik merupakan alat untuk mengubah listrik menjadi energi mekanik dan masuk dalam kategori mesin listrik dinamis. Alat ini dapat ditemukan pada peralatan rumah tangga seperti kipas angin, mesin cuci, pompa air,...

Mengenal Gangguan Sistem Pencernaan

Mengenal Gangguan Sistem Pencernaan – Pola hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan gangguan dan penyakit pada sistem pencernaan kita. Maka dari itu, sudah semestinya kita untuk mulai kebiasaan sehat dengan mengatur pola hidup kita. Berikut merupakan gangguan sistem pencernaan...

Karbohidrat adalah | Pengertian dan Definisi

Pengertian dan definisi Karbohidrat. Karbohidrat adalah senyawa organik yang terbentuk dari 3 unsur yaitu Karbon(C), Oksigen (O) dan Hidrogen (H). Unsur-unsur membentuk karbohidrat dengan rumus tertentu tergantung pada jenis karbohidratnya. Karbohidrat identik dengan gula. Karena itu molekul karbohidrat sering...

Pengertian dan Arti dari Komunikasi Data

Pertama kali komputer ditemukan, ia belum bisa berkomunikasi dengan sesamanya. Pada saat itu komputer masih sangat sederhana. Berkat kemajuan teknologi di bidang elektronika, komputer mulai berkembang pesat dan semakin dirasakna manfaatnya dalam kehidupan kita. Saat ini komputer sudah menjamur...