Cara Menentukan Menu Seimbang Asupan Makanan Sehari-hari

(Menentukan Menu Seimbang Asupan Makanan Sehari-hari) – Menu yang dihidangkan sebaiknya memenuhi persyaratan sebagai berikut:
Harus memenuhi kecukupan gizi.
Sebaiknya mempunyai kombinasi dan keanekaragaman.
Sesuai dengan komposisi keluarga.
Sesuai dengan dana yang tersedia.
Menu makanan harus seimbang dan sesuai.

Menyusun nmenu sangat besar manfaatnya, antara lain:
Dapat menjamin kualitas dan kuantitas gizi makanan yang dihidangkan sesuai kebutuhan.
Dapat megatur keanekaragaman dan kombinasi bahan makanan yang diolah sehingga seimbang dan tidak membosankan.
Dapat menyusun menu yang sesuai dengan dana yang tersedia.
Mengefisienkan penggunaan waktu dan tenaga untuk mengolah bahan makanan.

Beberapa hal yang dapat anda lakukan agar anak memperoleh nutrisi yang terbaik, yaitu:
Menyajikan jenis makanan yang beragam.
Melakukan olah raga yang seimbang.
Memilih makanan dari jenis gandum, sayuran dan buah.
Memilih makanan rendah lemak dan non kolesterol.
Mengonsumsi gula dan garam secara wajar.
Memilih makanan dengan kadar kalsium dan zat besi yang cukup.
Kebiasaan memilih makanan yang sehat dalam keluarga.

Beberapa cara yang dapat anda lakukan agar anak memiliki nafsu makan tanpa takut risiko kegemukan atara lain:
Pilih daging tanpa lemak.
Pilih minyak nabati dan mentega yang menggunakan sayur dan buah sebagai bahan dasarnya.
Bacalah tabel nutrisi pada kemasan setiap produk.
Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.
Batasi makanan yang kadar gula tinggi dan hindari konsumsi gula dambahan dan makanan.

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak usia 7-9 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 4 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 3 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak laki-laki usia 10-12 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 5 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 4 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 ½ porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Anjuran jumlah porsi makanan untuk anak perempuan usia 10-12 tahun yang memenuhi kebutuhan gizi sehari adalah:
nasi 4 porsi penukar (1 p = 150 gram)
sayuran 3 porsi penukar (1 p sayuran = 100 gram)
buah 4 porsi penukar (1 p buah = 100 gram)
tempe 3 porsi penukar (1 p tempe = 50 gram)
daging 2 porsi penukar (1 p daging = 50 gram)
susu 1 porsi penukar (1 p susu = 200 ml susu = 1 gelas)
minyak 5 porsi penukar (1 p minyak = 5 gram)
gula 2 porsi penukar (1 p gula = 10 gram)

Tags:

Mengenal Bunga anggrek hitam

Anggrek hitam (Coelogyne pandurata) adalah spesies anggrek yang hanya tumbuh di pulau Kalimantan. Anggrek hitam adalah maskot flora propinsi Kalimantan Timur. Saat ini, habitat asli anggrek hitam mengalami penurunan jumlah yang cukup besar karena semakin menyusutnya luas hutan di...

Cara Tepat Menyuruh Anak Sarapan Pagi

Makan Pagi (sarapan pagi) – Kebiasaan makan pagi membantu seorang anak untuk memenuhi kecukupan gizi sehari-hari. Seorang yang tidak makan pagi memiliki resiko menderita gangguan kesehatan berupa menurunnya kadar gula darah dengan tanda-tanda antara lain : lemah, keluar keringat...

Tanda dan Gejala Kehamilan Ektopik

Kehamilan ektopik adalah kehamilan yang berkembang di luar rahim, biasanya di salah satu saluran tuba. Gejalanya bisa berupa kram, sakit perut dan pendarahan vagina. Nyeri dapat disebabkan oleh tabung pecah, yang merupakan keadaan darurat medis yang membutuhkan operasi segera....

Daun Singkong dapat Berkhasiat Seperti Obat

(Daun Singkong dapat Berkhasiat Seperti Obat) – Daun singkong merupakan jenis sayuran yang banyak digemari. Manfaat daun singkong ternyata cukup besar bagi kesehatan tubuh. Daun singkong juga relatih murah dan mudah untuk ditemui. Tak jarang para ibu dirumah mengolahnya...

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat dan Alami

Cara menurunkan berat badan yang sangat berguna untu menguruskan badan anda dengan cara memperhatikan pola makan yang sehat dan alami tanpa harus selalu menghindari jenis-jenis makanan tertentu akan menjadi pembahasan pada jumpa ini. Saat ini banyak sekali orang menjalankan...