Nyeri Pinggul dan Pencegahannya

Nyeri pinggul merupakan keluhan yang cukup sering dijumpai setelah nyeri pinggang dan nyeri lutut. Gangguan ini sering dijumpai terutma pada usia paruh baya dan usia lanjut.

Banyak orang mengeluh nyeri pinggul ehabis berolahraga. Ini muungkin akibat cedera ringan berulang, misalnya pada orang yang melakukan senam terlalu berat. Ingat, senam aerobik high impact (banyak melompat dengan kecepatan tinggi), bahkan body language dapat juga menimbulkan cedera pnggul, bila dilakukan kurang tepat.

Proses penuaan juga mengakibatkan tulng pinggang dan pinggul mengalami pengeroposan (esteoporosis). Hal ini mengakibatkan banyak lansia yang mengeluh nyeri pegal linu di pinggul dan pinggang, terutama setelah bekerja bert di siang hari.
Osteoporosis dapat memudahkan terjadinya patah tulang. Namun, jangan dilupakan neyri pinggul dapat pula disebabkan oleh gangguan pada jaringan lunak di sekitr pinggul, misalny peradangan jaringan pembungkus otot dan peradangan kantong sendi.
Disini ada bebarapa tip untuk menghindari nyeri pinggul:
1. Jangan melakukan latihan fisik yang terlalu berat, apalagi bila Anda sudah berusia senja atau berbadan berat (obesitas).

2. Sebalknya Anda juga tidak boleh terlalu banyak diam atau kurang bergerak dapat mempercepat terjadinya osteoporosis dn kekakuan sendi.

3. Lakukan stretching atau SENAM PEREGANGAN sebelum dan sesudah berolahraga (warming up and cooling down).

4. Padukan latihan joging (misalnya 3 kali seminggu) dengan berenang (misalnya 1-2 kli seminggu). Sebaiknya berenang gaya dada dikombinasi dengan gaya bebas untuk memperkuat pinggang dan pinggul. Ini penting bagi wanita pasca menopause dn overweight untuk mencegah proses pengausan sendi pinggul dan tungkai serta mencegah varises.

5. Jagalah berat badan tetap ideal, jangan kegemukan.

6. Latihan keseimbangan dan fleksibilitas sendi sangat dianjurkan bagi yang sudah berusia lanjut untuk menghindari jatuh dan cedera pinggul seperti taichi dan yoga. Ingat, jatuh terpeleset pada lansia yang sudah osteoporosis sering mengakibatkan patah tulang pangkal paha.

7. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol dan kopi, karena dapat mempercepat proses keropos tulang.

8. Pertolongan pertama bila Anda nyeri pinggul ialah istirahatkan pinggul dan tungkai dari latihan fisik yang berat, konsumsi obat antiinflamasi analgesik untuk menghindari nyeri.

9. Konsultasi kepada dokter Anda bila nyeri pinggul menetap. Mungkin Anda akan menjalani pemeriksaan rontgen untuk memastikan adanya patah tulang pangkal paha. Bila dijumpai patah tulang, mungkin Anda perlu menjalani operasi.

10. Jangan lupa mengasup kalsium-magnesium yang cukup dan rajinlah memeriksakan kepadatan tulang (BMD = bone mineral density) setahun sekali bila And sudah menopause atau berusia lanjut.

Source: google search

Cegah Osteoporosis Dengan Hindari Minuman Bersoda

(Cegah Osteoporosis Dengan Hindari Minuman Bersoda) – Minuman ringan yang mengandung soda jika dikonsumsi meskipun tidak berlebihan sangat memiliki dampak yang buruk terhadap kesehatan. Pada sebuah studi diketahui jika minuman yang mengandung soda dapat memicu risiko terkena serangan jantung,...

6 Gejala Stroke yang harus diwaspadai

(Kenali Gejala Serangan Stroke) – Stroke adalah salah satu gangguan fungsi saraf yang terjadi secara spontant yang disebabkan oleh berkurangnya pasokan darah dan oksigen ke dalam otak yang dapat mengganggu sistem peredaran darah ke otak. Jika stroke tidak segera...

Ini Dia 2 Sumber Vitamin Yang Murah

Vitamin merupakan suatu zat senyawa kompleks sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh serta sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam mambantu pengaturan atau proses kegiatan tubuh. Tanpa asupan vitamin yang seimbang, seseorang akan sangat mudah terkena berbagai serangan gangguan kesehatan. Ada...

Cara mengontrol berat badan tanpa diet

(Cara mengontrol berat badan tanpa diet) – Dengan menjalani diet atau mengubah pola makan yang sehat dan menerapkan pengendalian porsi, maka anda bisa tetap memakan makanan yang bernutrisi, sehingga bisa mendapatkan kalori sebanyak yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan dan...

Salad bantu turunkan berat badan

Salad yang mengandung buah, sayur, dan daging akan membantu Anda memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa menyimpan banyak lemak dan kolesterol. Mengonsumsi semangkuk salad setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa harus mengorbankan kesehatan. Para ahli merekomendasikan...