10 Menit Olahraga Kecilkan dan Kencangkan Paha Dalam 1 Bulan

By On Tuesday, January 31st, 2017 Categories : Artikel

Kata siapa kamu tak bisa mendapatkan paha kencang dan kecil selama sebulan? Selain mengurangi asupan kalori, yang kamu butuhkan hanya olahraga 10 menit saja untuk melatih otot paha. Kamu juga ta perlu repot pergi ke gym untuk melakukan latihan ini.

Sebelum kamu mempraktekkannya, yang perlu kamu tahu, ada 9 step latihan yang perlu kamu lakukan dalam waktu 10 menit ini, antara lain adalah:

30 detik latihan plie squat
30 detik latihan side lunges
60 detik latihan squat kick
30 detik latihan melompat
30 detik latihan leg lift
30 detik latihan leg circle
30 detik latihan outer leg lift
30 detik latihan fire hydrant
30 detik latihan fire hydrants kicks

Lakukan latihan ini secara rutin selama 10 menit setiap hari. Jangan lupa juga untuk mengatur pola makan, sesekali olahraga kardio dan tidur yang cukup. Kamu akan mendapatkan paha kencang dan kecil hanya dalam sebulan.

13975737, 13975738, 13975739, 13975740, 13975741, 13975742, 13975743, 13975744, 13975745, 13975746, 13975747, 13975748, 13975749, 13975750, 13975751, 13975752, 13975753, 13975754, 13975755, 13975756, 13975757, 13975758, 13975759, 13975760, 13975761, 13975762, 13975763, 13975764, 13975765, 13975766, 13975767, 13975768, 13975769, 13975770, 13975771, 13975772, 13975773, 13975774, 13975775, 13975776