10 Cara Mengusir Rasa Cemas

Apa jadinya hidup ini jika melulu diselimuti kecemasan dan kegelisahan. Mau begini takut, mau begitu nggak berani.
Akhirnya malah bingung sendiri dan bikin stres.

Adalah rasa takut yang memang menjadi biang keladi dalam hal ini.
Entah itu rasa takut akan kegagalan, takut akan perubahan, bahkan juga takut akan sesuatu yang belum jelas.

Menurut Harold Bloomfield, M.D, penulis Healing Anxiety Naturally,
manifestasi dari ketakutan demi ketakutan itulah yang membuat seseorang menjadi cemas luar biasa. Rasa takut dan cemas akan semakin sulit dikendalikan, seiring pasifnya upaya mengusir ketakutan itu sendiri.

“Karenanya, cobalah untuk mengenali serta mengakrabi ketakutan-ketakutan yang hadir dalam benak kita.
Karena cara ini merupakan langkah sederhana dalam menghadirkan pemikiran sekaligus imajinasi yang positif sifatnya,”
jelas Bloomfield.

Nah, tentunya Anda tidak ingin hidup di bawah kendali rasa cemas bukan? Karenanya,
Anda bisa mencegahnya dengan beberapa langkah berikut sebagaimana dirangkum dari beberapa sumber:

- Antisipasi rasa cemas. Caranya? Cobalah untuk menyadari dan mewaspadai situasi serta orang-orang yang potensial
bisa menyulut kecemasan. Menurut Mark I. Levy, M.D, pakar dari San Francisco Foundation for Psychoanalysis,
antisipasi begini akan mengurangi risiko kecemasan sekaligus menghindari shock.

- Tarik nafas dalam-dalam. Nafas tak beraturan, yang merupakan satu gejala hadirnya kecemasan,
selain bisa membuat kepala nyut-nyut pun mengakibatkan hilangnya konsentrasi.
Karenanya tarik nafas dalam-dalam, tahan, kontrol nafas dari diafragma dan fokuskan pikiran Anda pada proses menarik
dan mengeluarkan nafas. Bayangkan pula seolah-olah Anda tengah mengatasi rasa cemas dengan helaan nafas yang agak panjang.

- Hindari kafein, alkohol dan rokok. Rasa cemas ternyata bisa pula dipicu oleh makanan, minuman,
serta kebiasaan yang kita konsumsi atau lakoni. Kafein, alkohol, dan rokok disebut-sebut sebagai substansi yang bisa
meningkatkan rasa cemas seseorang.

- Tertawa dan olahraga. Tidak ada yang membantah kalau banyak ketawa itu dianggap menyehatkan.
Buktinya untuk mengatasi rasa cemas ini, para pakar juga menyarankan agar kita banyak tertawa.
Karena cara tersebut ampuh mengusir emosi dengan sesuatu positif sifatnya. Tak ubahnya dengan olahraga.
20 hingga 30 menit melakukan olahraga bisa membantu mengurangi rasa cemas.

- Tidur yang cukup. “Jika Anda merasa lelah dan sedikit cemas, pergi saja ke pembaringan untuk apalagi kalau bukan tidur.

- Usir kekhawatiran yang berlebihan. Jika Anda merasa cemas karena harus berbicara di depan banyak orang misalnya,
maka lekaslah melakukan sesuatu yang bisa mengembalikan situasi normal dalam diri Anda.
Yaitu dengan melakukan sesuatu yang bisa menambah kesempatan Anda lewat cara efektif seperti persiapan matang
dan lebih terorganisir.

- Tulislah rasa cemas dalam secarik kertas. Cara ini, menurut Bloomfield, lumayan ampuh mengurangi emosi
dan rasa sesak di dada. Karenanya, tulislah dengan jujur ketakutan dan kecemasan yang ada dalam benak Anda,
seperti “Saya takut ketika…”, “Saya cemas karena…”, atau “Saya nggak yakin kalau harus…”.

- Jangan lupa bersantai ya. Rasa cemas kerap datang akibat banyaknya pekerjaan atau tugas lainnya.
Karena itu, usahakan untuk menyisihkan waktu buat bersenang-senang dan bersantai.
Atau waktu tersebut bisa pula digunakan untuk meditasi, membangun mimpi dan berimajinasi.
Karena kebiasaan tersebut akan membantu mengurangi rasa cemas.

- Dengar musik. Berbahagialah orang yang gemar mendengarkan musik. Karena dengan mendengarkan musik-musik favorit,
akan membantu menjalani ritme hidup Anda yang menyenangkan. (eno)

Jakarta 26 Jul 01 05:35 WIB (Astaga.com)

Bulan Kembar di Bulan Ramadhan disertai Gambar

23 April 2014 Category: Umum
Fenomena Bulan Kembar terjadi Malam ini (27/8/2010) Planet Yupiter yang merupakan planet terbesar di tata surya memang terlihat lebih terang. Saat ini kebetulan planet tersebut sedang di posisi perihelium, jarak terdekat dengan Matahari, sehingga terlihat lebih besar dari Bumi. Dibanding saat Planet Yupiter mengalami aphlium atau jarak terjauh dengan Matahari, ukurannya terlihat 11 persen lebih

Sejarah Maulana Malik Ibrahim (Wafat 1419)

23 April 2014 Category: Umum
Maulana Malik Ibrahim (Wafat 1419) Maulana Malik Ibrahim, atau Makdum Ibrahim As-Samarkandy diperkirakan lahir di Samarkand, Asia Tengah, pada paruh awal abad 14. Babad Tanah Jawi versi Meinsma menyebutnya Asmarakandi, mengikuti pengucapan lidah Jawa terhadap As-Samarkandy, berubah menjadi Asmarakandi. Maulana Malik Ibrahim kadang juga disebut sebagai Syekh Magribi. Sebagian rakyat malah menyebutnya Kakek Bantal. Ia

Cerita Dongeng: Ikan Emas Ajaib

23 April 2014 Category: Umum
(Cerita Dongeng: Ikan Emas Ajaib) – Jaman dahulu kala, di sebuah pulau bernama Buyan, tinggalah sepasang kakek dan nenek yang sangat miskin. Mata pencaharian si kakek adalah mencari ikan di laut. Meski hampir setiap hari kakek pergi menjala ikan, namun hasil yang didapat hanya cukup untuk makan sehari-hari saja. Suatu hari ketika si kakek sedang

Cara Mudah dalam Belajar Budidaya Ikan Lele

23 April 2014 Category: Umum
(Persiapan Lahan dalam Budidaya Ikan Lele) – Proses pengolahan lahan (pada kolam tanah) antara lain adalah pengeringan, hal ini bertujuan Untuk membersihkan kolam dan mematikan berbagai bibit penyakit serta pengapuran dengan kapur Dolomit atau Zeolit dosis 60 gr/m2 untuk mengembalikan keasaman tanah dan mematikan bibit penyakit yang tidak mati oleh pengeringan. Perlakuan TON (Tambak Organik

Biografi Fibonacci – Penemu Deret Fibonacci

23 April 2014 Category: Umum
Perkembangan matematika pada abad pertengahan di Eropa seiring dengan lahirnya Leonardo dari Pisa yang lebih dikenal dengan julukan Fibonacci (artinya anak Bonaccio). Bonaccio sendiri artinya anak bodoh, tapi dia bukan orang bodoh karena jabatannya adalah seorang konsul yang wewakili Pisa. Jabatan yang dipegang ini membuat dia sering bepergian. Bersama anaknya, Leonardo, yang selalu mengikuti ke

Kesehatan: Kemasan Rokok Makin Mengecoh Konsumen

23 April 2014 Category: Umum
Jakarta, Meskipun sudah banyak negara yang memberikan larangan pada bungkus rokok berupa gambar dan penulisan kandungan rendah tar, namun tetap saja terdapat aspek lain yang bisa menyesatkan atau menipu konsumennya. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penggunaan kata-kata seperti komposisi tar yang rendah atau sedang bisa membingungkan konsumen, sehingga konsumen menganggap rokok memberikan risiko kesehatan yang rendah

5 Cara Aneh Untuk Melihat Penampakan Hantu

23 April 2014 Category: Umum
Hangout – Pada umumnya orang menganggap hantu adalah makhluk yang menyeramkan, oleh karena itu mereka enggan melihatnya. Namun, ada beberapa orang yang ingin bertemu dan melihat makhluk gaib ini. Nah, dibawah ini ada beberapa cara untuk melihat hantu. Jika kamu berani, silahkan coba. Yuk, kita simak ulasannya berikut ini . 1. Membakar terasi di tempat